Fitness
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Quando parliamo di ischiocrurali facciamo riferimento al gruppo di muscoli ischiotali, che sono posizionati nella parte posteriore della coscia. Partecipano al movimento di estensione della coscia e flessione del ginocchio, con ciò possiamo farci un'idea della loro importanza ai fini di praticare uno sport....
Difficoltà media
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Mantenere degli addominali a tono richiede un lavoro costante. Ci sono molti modi di fare gli addominali e uno di essi è con il TRX. Lavorare in sospensione renderà più efficaci gli esercizi per sviluppare questo gruppo muscolare. Questo sì, cura sempre la postura per evitare danni alla schiena. Per evitare...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Mantenere un corpo sano in una mente sana è il principio fondamentale dell'equilibrio, ecco perché molte persone si sforzano di migliorare l'alimentazione e condurre una vita attiva per garantirsi il benessere generale e, allo stesso tempo, migliorare alcune aree che possono essere problematiche.
Forse una delle...
Per sgonfiare la pancia, dovrai fare più di una dieta sana ed equilibrata. Dovrai introdurre esercizio fisico svolto con regolarità nel tuo stile di vita. La pancia è una zona del nostro corpo che tende ad accumulare grasso. Se siamo costanti nella realizzazione di una serie di esercizi, non sarà difficile...
Difficoltà bassa
Lo stretching è un'attività fisica rilassante che aiuta a distendere i muscoli nella fase preparatoria ad un attività sportiva e a stirare ed allungare il muscolo ad attività conclusa. La sua funzione è prevalentemente quella di prevenire traumi muscolari, rilassare la muscolatura e prevenire le malattie...
Difficoltà bassa
Se siete alla ricerca di attività sportive rilassanti per il corpo e lo spirito, ci sono molte opzioni a disposizione visto che a causa della fretta e dello stress che viviamo tutti i giorni, sono sempre di più le discipline che hanno adottato esercizi rilassanti. Alcuni sono adattamenti di antiche arti...
Difficoltà bassa
Conoscere i migliori esercizi addominali ipopressivi ti consentirà di sfruttare al massimo questa maniera di tonificare l'addome a base di respirazioni profonde e contrazioni. Se stai cominciando con la ginnastica ipopressiva, è consigliato leggere questo articolo in cui ti spieghiamo come fare addominali ipopressivi....
Difficoltà media
Gli esercizi addominali ipopressivi derivano dalle ricerche del dottor Marcel Caufriez, che concluse che, in determinate circostanze, dagli addominali tradizionali si poteva arrivare ad avere problemi quali l'incontinenza urinaria o disfunzioni sessuali.
L'obiettivo degli addominali ipopressivi è identico...
Bruciare grasso e sfoggiare una linea più tonica e salutare è l'obiettivo di molte persone che fanno esercizio, ma non qualsiasi attività fisica va bene a tal fine. Per cominciare a bruciare i grassi accumulati dobbiamo accelerare il metabolismo in modo che, invece di consumare solo glucosio, ciò che accade...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Voi vorreste allenare le vostre gambe e in particolare i vostri polpacci ma non vorreste spendere i vostri soldi in un abbonamento di una palestra o in macchinari di alto prezzo. Ottenere delle gambe toniche es esteticamente belle può essere facile se si crea una routine di allenamento e complementato con...
Difficoltà media
Vuoi avere il ventre piatto una volta per tutte? Si è scoperto che, tra tutti gli esercizi per gli addominali che esistono, ce n'è uno che funziona alla perfezione: l'esercizio del plank. Si tratta di un tipo per la ginnastica statica in cui, oltre a rafforzare il ventre, lavorerai sulle cosce, le spalle e...
Difficoltà bassa
Gli addominali ipopressivi sono un insieme di esercizi che consentono di abbassare la tensione intra-addominale e allo stesso tempo attivano i muscoli del pavimento pelvico e della zona denominata "fascia addominale". Proprio come indica il loro nome, questi esercizi addominali generano poca pressione...
Difficoltà bassa
All'inizio di un piano d'allenamento o riprendere l'attività fisica sono sempre più numerosi coloro che si chiedono qual è l'ora migliore per andare in palestra?, quel momento del giorno in cui trarremo massimo vantaggio dall'esercizio e un beneficio maggiore per la nostra salute. Su unCome.it ti diamo...
Difficoltà bassa
Le flessioni sono l'esercizio più indicato per ingrossare i pettorali, che sono così tanto associati ad una buona estetica del corpo maschile. Esistono molti tipi di flessioni e alcuni di essi puntano a rafforzare il petto piuttosto che altre zone della parte superiore del corpo. Con la tecnica adeguata...
Difficoltà bassa
I quadricipiti si trovano nella parte superiore e anteriore delle gambe e, se li alleni bene, daranno un aspetto scolpito alla gamba. Ci sono molti esercizi che ti consentiranno di rafforzare questi muscoli in maniera localizzata in modo da ottimizzare lo sforzo. Non dimenticare che è molto importante,...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Gli esercizi per braccia flaccide sono adatti anche per le persone senza problemi di sovrappeso, ma che hanno la muscolatura degli arti superiori poco sviluppata. Normalmente, la flaccidità delle braccia si manifesta con il passare degli anni. Tuttavia, variazioni di peso repentine possono favorirne l'insorgenza,...
Difficoltà media
Fare ginnastica ipopressiva a casa è possibile perché non servono attrezzi per la messa in pratica di questa tecnica che ha sempre più sostenitori. Dovrai astenerti dal praticarla nel caso fossi incinta, se soffri di pressione alta o se hai riportato interventi chirurgici nella zona addominale di recente. La...
Difficoltà media
Il TRX è uno strumento che permette di fare molti esercizi in sospensione. È molto utile per allenare diversi gruppi muscolari delle gambe, usando le maniglie sia con le mani che i piedi. Giocando con la posizione del corpo e del TRX si possono fare esercizi molto efficaci per gli arti inferiori. Su...
Una swiss ball o fitball (detta anche palla svizzera) è una sfera di grandi dimensioni fatta di gomma o lattice che, anche se fu concepita esclusivamente a fini terapeutici negli anni '70, attualmente il suo uso si è diffuso in tutti i centri di fitness. Genera tanti benefici ai gruppi muscolari, a seconda di come...
Difficoltà media
I pesi sono attrezzi molto versatili che possono contribuire a modellare varie parti del corpo, tra cui le braccia. Fare esercizi per gli arti superiori con i pesi, che agiscono come peso, fa sì che i muscoli debbano fare uno sforzo superiore, e che si tonifichino più rapidamente. Su unCome.it ti spieghiamo...
Difficoltà alta
La chirurgia coronarica con bypass è una tecnica utilizzata per ovviare alle arterie bloccate, una patologia anche detta "malattia delle arterie coronariche" o "aterosclerosi coronarica". Durante l'operazione il chirurgo preleva un vaso sanguigno sano da petto, braccio, gamba o addome, e lo unisce ad altre...
Difficoltà bassa
Il passare del tempo, la mancanza di esercizio o i cambiamenti improvvisi di peso sono fattori determinanti per provocare flaccidezza nella parte superiore della gamba. Per combatterla, dobbiamo far lavorare i quadricipiti con esercizi molto semplici durante i quali porre particolare attenzione alla...
Difficoltà bassa
Come per tutti i tipi di attività fisica, la scelta delle scarpe per la zumba è un fattore decisivo affinché le sessioni si possano sviluppare in modo normale e senza rischio di lesioni. La zumba è una lezione di fitness di gruppo che combina diversi tipi di danza con l'aerobica, dove il ritmo può diventare...
È giunto il momento di mettersi in forma e allenare una delle parti del corpo che più fatichiamo a sviluppare: il petto. Molte persone sentono, nel fare esercizi convenzionali come giocare a tennis, andare a correre o esercitarsi in bicicletta, che i muscoli pettorali non lavorano allo stesso ritmo. Per...
Difficoltà bassa
Quando prendiamo un po' di peso anche le braccia ne risentono e, se cambiamo peso spesso, la flaccidezza non tarderà ad arrivare. Certamente l'età è un altro fattore determinante in questo processo ma possiamo compensarlo con una buona alimentazione e, soprattutto, con una serie di esercizi localizzati....
Difficoltà bassa
Sicuramente avrai visto le pance inclinate in palestra, che alcuni utilizzano per fare addominali. I piani inclinati si abbassano su un angolo, in modo che la testa sia più bassa del resto del corpo. Nel 1933, Bernard Jensen teorizzò che capovolgendo il corpo, si avvantaggia la salute tramite il riposo...
Difficoltà bassa
I tendini sono la base su cui poggia il nostro sistema muscolare, per cui facendo esercizio vengono sottoposti a forti sollecitazioni. Di conseguenza, per evitare lesioni, sia appunto dei tendini, sia delle fibre muscolari, mentre facciamo attività sportiva è molto importante che lavoriamo su di essi per rinforzarli....
Difficoltà bassa
Il metodo Pilates è stato creato da Joseph Pilates, ed è una pratica o ginnastica molto completa per esercitare il corpo e la mente. Nonostante sia relazionata con lo yoga, i suoi esercizi possono raggiungere grande intensità secondo vari livelli. Alcuni esercizi si praticano a terra, altri usando attrezzi...
Difficoltà bassa
Se sei a dieta o semplicemente ti piace controllare frequentemente il tuo peso, sicuramente, salendo sulla bilancia, ti sarai chiesto più volte se lo stai facendo in modo corretto o no e quindi... qual è l'ora migliore per pesarsi? Quali raccomandazioni conviene tenere in considerazione? Su unCome.it ti...
Difficoltà alta
Il viso è una delle molte zone dove il grasso si può accumulare quando si aumenta di peso. Le guance e la parte inferiore del mento sono le aree più comuni per questo accumulo. Eliminare il grasso dal viso è un processo piuttosto complicato. È necessario impegnarsi a fondo per ottenerlo in maniera naturale,...
Uscire per una corsa non significa solo mettersi le scarpe e iniziare ad aggiungere chilometri; se non ci prepariamo adeguatamente, aumenta il rischio di infortuni e di subire un'usura mentale e fisica che ci impedisce di terminare l'allenamento.
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella nostra...
Andare a correre è una delle attività fisiche più praticate perché è gratuita e può essere praticata individualmente o in gruppo, tra le altre ragioni. Affinché ogni sessione di corsa sia soddisfacente ed eviti infortuni o fastidi fisici, la scelta delle scarpe migliori per i propri piedi è fondamentale.
Conoscere...
Molte persone hanno difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio a causa dello stress della routine quotidiana, quindi cercano di sfruttare tutto il tempo che hanno per praticare attività fisiche che gli piacciono. E tra le discipline che fanno tendenza spicca il calisthenics. Nell'allenamento calistenico,...
Il deltoide posteriore è un muscolo che si trova nella zona delle spalle. Pur essendo di piccole dimensioni, ha un'importanza eccezionale nella formazione. Se enfatizzi questo muscolo nei tuoi allenamenti, sarà un fattore chiave per fare la differenza nel tuo corpo. Alcuni esercizi per il deltoide posteriore...
La camminata sportiva è una forma di allenamento. È meno intenso della corsa e può essere praticato al chiuso o all'aperto, anche se di solito è meglio farlo in un parco o in uno spazio dove l'ambiente è piacevole. Questo tipo di pratica è l'ideale per chi non vuole stare in palestra, ma piuttosto godersi...
Per ottenere buoni risultati e raggiungere l'obiettivo di perdere il grasso accumulato nella zona addominale, è fondamentale abbinare un'adeguata routine di allenamento, con serie di aerobica, e una dieta equilibrata. Per quanto riguarda il piano sportivo, gli addominali sono uno degli esercizi più conosciuti...
L'esercizio svolto in bicicletta è uno dei più completi per la grande varietà di muscoli che vengono sollecitati durante l'attività fisica. I benefici di questo allenamento sono molteplici: aiuta a ridurre lo stress accumulato, brucia molte calorie, tonifica il corpo e ossigena sia la mente che il corpo....
Andare a correre regolarmente è un modo di fare sport che aiuta a mantenere una buona condizione fisica e una vita sana, ma a patto che sia fatto correttamente. Molte persone iniziano a correre per perdere peso e possono commettere errori nel tentativo, come correre in modo incontrollabile ogni giorno:...
Andare in bicicletta ogni giorno è una delle pratiche sportive abituali in molte persone che amano fare esercizio fisico. Si può fare all'aperto con una bici adatta, ma è sempre più comune pedalare in centri chiusi come le palestre o anche nelle case private grazie alle cyclette. Pertanto, è importante smontare...
Una persona che vuole perdere peso, eliminare il grasso e tonificare il proprio corpo dovrebbe informarsi sugli esercizi necessari per raggiungere il proprio obiettivo e le abitudini sane richieste. È molto comune commettere errori, risultato dell'ignoranza dei principianti del fitness. Qualcosa di simile...
Fare esercizio fisico regolarmente e seguire una buona dieta ricca di carboidrati e proteine sono i fattori principali che contribuiscono ad aumentare la massa muscolare anche se ci sono alcuni alimenti che aiutano a guadagnarla velocemente. Se questo è il tuo obiettivo, presta attenzione ai consigli...
Chiunque abbia provato ad aumentare la propria massa muscolare sa che non basta solo passare ore e ore in palestra. Allenare i muscoli è importante per ottenere risultati, ma se non si segue anche una dieta adeguata e i muscoli non ricevono le sostanze di cui hanno bisogno, non riusciranno a crescere e tutti...
Vuoi eliminare quei fastidiosi chili di troppo? Andare a cena fuori con gli amici, le vacanze o le riunioni di famiglia nel fine settimana possono far prendere uno o due chili in più senza farcene rendere conto. Se si tratta del tuo caso, devi sapere che ci sono dei semplici trucchi che ti possono aiutare...
Difficoltà bassa
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Di' addio ai tuoi rotolini! Su unCome ti diamo alcuni consigli che ti aiuteranno a rimuovere il grasso della pancia per poter sfoggiare un torso più snello e tonico. Oltre agli esercizi addominali, devi fare anche altri cambiamenti nella tua routine che ti aiuteranno a ridurre il grasso del corpo. Continua...
Se soffri di dolori alla schiena in maniera comune e, inoltre, la tua postura non è quella giusta e cammini piuttosto curvato, è importante correggere certe abitudini posturali e visitare un medico o fisioterapista per avere le raccomandazioni del caso. Inoltre, a casa puoi realizzare alcuni esercizi...
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Vuoi sfoggiare degli addominali marcati? Allora devi iniziare a integrare una routine di esercizi da realizzare in maniera frequente per poter tonificare questa zona e ottenere un busto forte e muscoloso. È importante lavorare tutti i gruppi muscolari della zona come gli addominali bassi, alti e laterali...
Se vuoi sfoggiare una figura tonica e rinforzata, esercitare la schiena è essenziale. Questa zona è composta da vari muscoli che richiedono attenzione, facendo sembrare la zona posteriore splendida e riuscendo anche a potenziare la definizione di altre zone come le braccia, per cui non deve mancare...
Sapere come far dimagrire le cosce è una preoccupazione che ossessiona un po' tutti in estate, quando si ha il corpo più in vista, ma è comune anche durante tutto l'anno, in particolare con la moda dei jeans skinny e i leggins. Vi è una serie di esercizi localizzati che ti aiuteranno a mantenere sotto...
Difficoltà bassa
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Ci sono molte parti del corpo che possiamo rinforzare e migliorare in palestra. Normalmente pensiamo a bicipiti, tricipiti, pettorali o addominali ma dimentichiamo i muscoli della parte inferiore del corpo. Tra di loro spiccano i glutei, i muscoli del sedere, su cui potremo lavorare facendo squat. Vuoi sapere...
Avere braccia toniche è l'obiettivo di molte persone che fanno esercizio in maniera frequente. Tuttavia, per riuscirci, si richiede costanza, una buona alimentazione e, naturalmente, realizzare gli esercizi appropriati utilizzando il peso indicato secondo le nostre capacità. Se non hai molto chiaro quali...