Quali sono i migliori esercizi per i glutei
Tonificare i glutei ti permetterà di ottimizzare il lavoro e combattere gli effetti di un eccesso di grasso o il naturale passare del tempo in questa zona. I glutei sono un'area tendente ad accumulare grasso ed è tra le prime in cui si nota un aumento di peso. Inoltre, man mano che passano gli anni, tende a perdere la propria posizione e a cedere alla battaglia contro la gravità. Per aiutarti a mantenere una linea gradevole, su unCome.it ti spieghiamo quali sono i migliori esercizi per i glutei.
Passi da seguire:
Sollevamenti laterali della gamba con resistenza.
Questa attività è di per sé molto efficace per mantenere i glutei sodi. Tuttavia, se aggiungi dei pesi da legare alla parte inferiore delle gambe, diventa uno dei migliori esercizi per i glutei. Dopo aver legato bene i pesi alle caviglie, mettiti in ginocchio con i palmi appoggiati a terra e solleva alternativamente le gambe. Come resistenza puoi utilizzare sacchi carichi di sabbia che troverai in qualsiasi negozio sportivo specializzato. Esegui 2 serie di 20 ripetizioni per ogni gamba. Questo esercizio non solo tonifica, ma migliora anche l'equilibrio e la coordinazione.
Step.
Lo step era molto di moda nelle stagioni passate, ma il fatto che abbia smesso di essere di tendenza non ne diminuisce l'efficacia per ottenere glutei tonificati. Infatti, il lavoro con lo step è considerato uno dei migliori esercizi per i glutei. L'unico inconveniente potrebbe essere la necessità di andare in una palestra che disponga di questi strumenti per esercitarti. Tuttavia, con una cassa robusta puoi praticare step a casa. Se ti accompagni con la musica adatta, potrai allenarti sugli step per più di 20 minuti, minimizzando il senso di stanchezza. Inoltre, puoi variare l'intensità aumentando la velocità o aggiungendo pesi.
Squat.
I piegamenti hanno numerosi effetti vantaggiosi per il nostro corpo e sono persino un'ottima preparazione affinché le persone anziane non perdano mobilità. Inoltre, hanno la virtù di essere uno degli esercizi migliori per i glutei. Lo verificherai dopo poche settimane di pratica e, in ogni sessione, noterai tutto lo sforzo che devi fare per farli in maniera corretta. Per aumentare la difficoltà, puoi provare gli squat con salto, che aumentano l'attivazione muscolare e migliorano la potenza esplosiva.
Il ponte.
Fare il ponte su un tappetino è la quarta attività che abbiamo scelto tra i migliori esercizi per i glutei. La sua realizzazione è molto semplice ma va evitata se soffri di problemi di cervicale, dato che correresti il rischio di aggravarli. Mettiti su un tappetino a pancia in su con le gambe piegate e le braccia estese leggermente separate dal corpo. L'attività consiste nel sollevare l'anca e il tronco il massimo possibile. Mantieni la posizione per circa 3 secondi. Esegui 2 serie di 20 ripetizioni ciascuna. Questo esercizio è particolarmente utile per coinvolgere anche i muscoli della schiena, migliorando la postura complessiva.
Per il quotidiano, puoi anche fare una serie di gesti che ti aiuteranno a mantenere i glutei a tono. Quindi, evita di usare l'ascensore e utilizza le scale; se hai tempo, cammina invece di utilizzare la macchina o il trasporto pubblico e cerca di scegliere zone con pendenza. Inoltre, praticare attività come il ciclismo o il nuoto può essere un ottimo complemento per rafforzare ulteriormente i glutei e migliorare la resistenza cardiovascolare.
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