Come eseguire gli addominali ipopressivi
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Gli addominali ipopressivi sono un insieme di esercizi che consentono di abbassare la tensione intra-addominale e allo stesso tempo attivano i muscoli del pavimento pelvico e della zona denominata "fascia addominale". Proprio come indica il loro nome, questi esercizi addominali generano poca pressione sull'addome, il che apporta notevoli benefici rispetto agli addominali tradizionali, che producono maggiore tensione sul pavimento pelvico. A seguire ti spieghiamo come eseguire gli addominali ipopressivi.
Passi da seguire:
Originariamente, gli addominali ipopressivi venivano utilizzati soprattutto nella ginnastica post-parto, al fine di tonificare la zona pelvica e rinforzare le strutture e gli organi che potrebbero aver subito dei danni a causa del trauma del parto (rilassamento del perineo, incontinenza urinaria o prolasso di alcuni organi), ma senza esercitare eccessiva pressione sulla zona addominale. È importante sottolineare che questi esercizi sono stati studiati per essere eseguiti gradualmente, adattandosi alle esigenze e alle condizioni fisiche di ogni individuo.
Sono quindi un insieme di esercizi che ti aiuteranno a combattere disturbi urinari, digestivi e vascolari. Inoltre, ti permetteranno di ridurre al minimo i rischi associati agli addominali tradizionali. Insomma, devi inserirli nel tuo programma di allenamento per i loro benefici, non per il semplice fatto che sono di moda. Va notato che un allenamento regolare può anche migliorare la postura e contribuire alla prevenzione di dolori lombari, un problema comune a molte persone che conducono una vita sedentaria.
Lo sviluppo del concetto di addominali ipopressivi è merito del dottore belga Marcel Caufriez, il quale ha sviluppato un programma che comprende tre gruppi di tecniche ipopressive: ginnastica ipopressiva, aspirazione diaframmatica e trasferenza tensionale. Ogni tecnica ha un obiettivo specifico, che va dalla riduzione della pressione addominale al miglioramento della funzionalità respiratoria. In questo senso, la pratica costante di questi esercizi può offrire un approccio integrato al benessere fisico.
Le Tecniche Ipopressive come l'RSF si basano su diverse posture statiche o dinamiche, le quali mirano, tra le altre cose, al rilassamento del diaframma e alla contrazione del muscolo dentato anteriore o gran dentato. In questo modo è possibile ridurre la pressione sulla fascia addominale e sul perineo. Assumendo queste posture, studiate per diminuire la pressione addominale, e mantenendole per circa 25 secondi ciascuna, si notano già un sensibile giovamento e notevoli benefici (si sente una contrazione involontaria della fascia addominale e del pavimento pelvico). Inoltre, è fondamentale concentrarsi sulla respirazione durante l'esercizio, in quanto una corretta tecnica respiratoria può amplificare i benefici di questi esercizi.
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Consigli
- Per concludere, ti consigliamo di chiedere al tuo personal trainer di insegnarti e mostrarti come si eseguono gli addominali ipopressivi. Inoltre, è consigliabile iniziare con sessioni brevi e aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli esercizi, in modo da dare al corpo il tempo necessario per adattarsi e rispondere efficacemente all'allenamento.
