Come fare esercizi con TRX per addominali
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Mantenere degli addominali a tono richiede un lavoro costante. Ci sono molti modi di fare gli addominali e uno di essi è con il TRX. Lavorare in sospensione renderà più efficaci gli esercizi per sviluppare questo gruppo muscolare. Questo sì, cura sempre la postura per evitare danni alla schiena. Per evitare di subire infortuni, in questo articolo di unCome.it ti spieghiamo come fare esercizi con TRX per addominali.
Passi da seguire:
Mettiti disteso sul pavimento a faccia in giù. Dopo, metti i piedi sui gradini del TRX. Ora, solleva il corpo piegando le braccia in modo tale che solo gli avambracci siano a contatto con il pavimento.
Resterai in parallelo al pavimento sollevato di pochi centimetri e questa è la posizione di partenza per fare gli addominali. Quindi, solleva la vita avvicinando le ginocchia al petto e ritorna alla posizione iniziale. Farai un grande sforzo perché sosterrai tutto il peso del corpo. Assicurati di mantenere il core contratto per una maggiore stabilità e prevenire lesioni alla schiena.
Puoi anche usare il TRX per svolgere un lavoro più localizzato sugli addominali inferiori. Per farlo, mettiti sdraiato sul pavimento ma questa volta rivolto all'insu. Utilizzerai le maniglie del TRX per le mani. Devono stare a livello dei fianchi ma sollevati in modo che le braccia formino un angolo di 45 gradi con il pavimento.
Una volta ben posizionato, devi sollevare le gambe avvicinando le ginocchia al petto e fare ripetizioni lentamente. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza del core e tocca muscoli che spesso non vengono attivati con esercizi tradizionali.
In questo altro esercizio partirai dalla stessa posizione di quello precedente ma, questa volta, solleverai il tronco in modo che le gambe rimangano piegate, manterranno questa posizione in qualsiasi momento.
Il TRX sarà leggermente innalzato, a circa 70 centimetri dal pavimento. Quando sei preparato, dovrai sollevare lentamente il tronco, stringendo bene l'addome per lavorare bene sulla zona. Torna alla posizione iniziale sempre con movimenti lenti. Questo movimento non solo rafforza gli addominali, ma migliora anche la flessibilità e l'equilibrio complessivo.
Ora, dovrai cambiare posizione. In piedi, il TRX deve stare dietro e lo devi stringere con le mani. Le braccia sono distese e il corpo inclinato in avanti in modo che i nastri del TRX siano ben tesi.
L'esercizio consiste nel sollevare le braccia e riportarle alla posizione iniziale, tendendo bene il gruppo muscolare dell'addome. Questo movimento aiuta a migliorare la stabilità del core ed è efficace per rinforzare la parte superiore del corpo, contribuendo anche a una migliore postura.
Se alleni spesso gli addominali, fai attenzione agli errori che spesso facciamo per fare gli addominali. Uno degli errori più comuni è non concentrarsi sulla respirazione. Ricordati di inspirare quando ti prepari per l'esercizio ed espirare quando contrai i muscoli addominali. Inoltre, evita di forzare il collo o di spingere con le mani dietro la testa, poiché ciò può causare tensioni inutili.
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