Esercizi per le gambe
Scopri i migliori esercizi per le gambe, potenzia muscoli e articolazioni con sessioni mirate e facili da seguire. Ottieni risultati rapidi con consigli di esperti.
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Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Voi vorreste allenare le vostre gambe e in particolare i vostri polpacci ma non vorreste spendere i vostri soldi in un abbonamento di una palestra o in macchinari di alto prezzo. Ottenere delle gambe toniche es esteticamente belle può essere facile se si crea una routine di allenamento e complementato con...
Sapere come far dimagrire le cosce è una preoccupazione che ossessiona un po' tutti in estate, quando si ha il corpo più in vista, ma è comune anche durante tutto l'anno, in particolare con la moda dei jeans skinny e i leggins. Vi è una serie di esercizi localizzati che ti aiuteranno a mantenere sotto...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Ci sono molte parti del corpo che possiamo rinforzare e migliorare in palestra. Normalmente pensiamo a bicipiti, tricipiti, pettorali o addominali ma dimentichiamo i muscoli della parte inferiore del corpo. Tra di loro spiccano i glutei, i muscoli del sedere, su cui potremo lavorare facendo squat. Vuoi sapere...
Difficoltà bassa
La vita sedentaria e la natura stessa del corpo può provocare che i glutei, lontano dal presentare un aspetto fermo e sollevato, si distinguano per essere muscoli piatti. Il risultato è che la linea si allontanerà dai canoni di bellezza. Possiamo prendere misure per capovolgere la situazione, essendo costanti...
Difficoltà bassa
Se soffri di condromalacia sai che si tratta di una malattia del ginocchio molto dolorosa; tuttavia vi sono determinati esercizi che possono aiutare a ridurre il male. Come tutte le volte che parliamo di patologie e attività fisica, sottolineiamo anche in questo caso che siamo in grado di fornirti solo...
Difficoltà bassa
Sebbene molte persone cerchino di avere gambe più snelle, ve ne sono altre che desiderano esattamente l'opposto, ossia aumentarne la massa muscolare. Determinate anatomie, infatti, sono caratterizzate da gambe molto sottili, con il grasso che si accumula soprattutto nel busto e nelle braccia ogni volta che si...
Difficoltà bassa
Una delle funzioni della cartilagine è quella di proteggere le articolazioni; pertanto, se la tua è danneggiata, probabilmente ti chiederai se puoi praticare sport. La risposta è affermativa, ma vi sono determinate condizioni.
Solo rispettandole puoi continuare a praticare attività fisica pur proteggendo...
Difficoltà bassa
I quadricipiti si trovano nella parte superiore e anteriore delle gambe e, se li alleni bene, daranno un aspetto scolpito alla gamba. Ci sono molti esercizi che ti consentiranno di rafforzare questi muscoli in maniera localizzata in modo da ottimizzare lo sforzo. Non dimenticare che è molto importante,...
Difficoltà media
Sapere quali sono i migliori esercizi per ginocchia con l'artrosi ti permetterà di sopportare meglio questa malattia che produce l'usura della cartilagine. Le ginocchia, per sopportare il peso del corpo, sono tra le zone più propense a contrarre l'artrosi. Prima di iniziare a fare sport, chiedilo al medico...
Difficoltà bassa
Tonificare i glutei ti permetterà di ottimizzare il lavoro e combattere gli effetti di un eccesso di grasso o il naturale passare del tempo in questa zona. I glutei sono un'area tendente ad accumulare grasso ed è tra le prime in cui si nota un aumento di peso. Inoltre, man mano che passano gli anni...
Difficoltà bassa
Rimuovere il grasso dai fianchi non è semplice, poiché questa zona tende ad accumulare tessuto adiposo e non la facciamo lavorare con i movimenti quotidiani nemmeno con gran parte degli esercizi che si svolgono in palestra. Si tratta di grasso antiestetico, soprattutto in estate quando porti pantaloni o gonne...
Difficoltà bassa
Sfoggiare glutei perfetti, forti e sodi, senza dubbio, conferisce sensualità a qualsiasi figura, poiché si tratta di una zona del corpo che non passa inosservata, soprattutto in costume da bagno. I glutei come tutti gli altri muscoli devono essere allenati e hanno bisogno di abitudini salutari per arrivare...
Difficoltà media
Il TRX è uno strumento che permette di fare molti esercizi in sospensione. È molto utile per la allenare diversi gruppi muscolari delle gambe, usando le maniglie sia con le mani che i piedi. Giocando con la posizione del corpo e del TRX si possono fare esercizi molto efficaci per gli arti inferiori. Su...
Difficoltà media
Quando parliamo di ischiocrurali facciamo riferimento al gruppo di muscoli ischiotali, che sono posizionati nella parte posteriore della coscia. Partecipano al movimento di estensione della coscia e flessione del ginocchio, con ciò possiamo farci un'idea della loro importanza ai fini di praticare uno sport....
Difficoltà bassa
Uno dei più grandi vantaggi del fitness è che possiamo praticarlo nella privacy della nostra casa, senza dover spendere soldi per la palestra o uscire di casa per andare a fare esercizio all'aperto. Ottenere delle gambe tonificate e belle da vedersi può essere un compito facile se si crea una routine...
Difficoltà bassa
Il passare del tempo, la mancanza di esercizio o i cambiamenti improvvisi di peso sono fattori determinanti per provocare flaccidezza nella parte superiore della gamba. Per combatterla, dobbiamo far lavorare i quadricipiti con esercizi molto semplici durante i quali porre particolare attenzione alla...
Difficoltà bassa
L'infortunio al ginocchio è tra quelli più temuti da chi pratica sport perché, oltre a essere inabilitante, il dolore potrebbe diventare cronico. Questa parte del corpo è quella che tende a ricevere tutti gli impatti quando facciamo attività fisica, per cui è molto importante rinforzarla, facendo lavorare...
Difficoltà bassa
Uno dei più grandi muscoli sono i muscoli dell'anca. Ci sono quattro gruppi di muscoli dell'anca: rotatori laterali, adduttori, estensori dell'anca e flessori dell'anca. Per aumentare le dimensioni di questi muscoli, è necessario formare i quattro gruppi di muscoli. Tuttavia, prima di fare qualche allenamento...