Fitness
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Difficoltà alta
Dopo aver cominciato a fare Crossfit, arriva il difficile: migliorare il rendimento in una pratica sportiva caratterizzata, sostanzialmente, da un'alta intensità delle sessioni di allenamento. Con una buon programmazione della tua routine quotidiana e una buona tecnica, sarai sulla buona strada per riuscirci....
Se il problema è che sei molto magro e, nonostante tu non segua nessuna dieta, non riesci a ingrassare e aumentare la massa muscolare, puoi farlo seguendo una serie di modelli alimentari associandoli all'esercizio fisico. Non bisogna commettere l'errore di mangiare più senza selezionare gli alimenti,...
Difficoltà bassa
Sono molti i motivi che ci inducono a smettere di praticare uno sport per molto tempo dopo averlo fatto regolarmente. Al momento di riprendere gli allenamenti bisogna tenere conto del fatto che non possiamo farlo allo stesso ritmo e con la stessa intensità di prima, altrimenti il nostro corpo ne risentirà;...
Difficoltà bassa
Se non fai gli addominali nella posizione corretta corri il rischio di provocarti lesioni in qualche parte del corpo, in particolare, nella schiena, il che potrebbe diventare un problema serio. In questo articolo di unCome.it, ti spieghiamo come fare gli addominali senza danneggiare le spalle.
Una swiss ball o fitball (detta anche palla svizzera) è una sfera di grandi dimensioni fatta di gomma o lattice che, anche se fu concepita esclusivamente a fini terapeutici negli anni '70, attualmente il suo uso si è diffuso in tutti i centri di fitness. Genera tanti benefici ai gruppi muscolari, a seconda di come...
Difficoltà media
I pesi sono attrezzi molto versatili che possono contribuire a modellare varie parti del corpo, tra cui le braccia. Fare esercizi per gli arti superiori con i pesi, che agiscono come peso, fa sì che i muscoli debbano fare uno sforzo superiore, e che si tonifichino più rapidamente. Su unCome.it ti spieghiamo...
Difficoltà media
Quando parliamo di ischiocrurali facciamo riferimento al gruppo di muscoli ischiotali, che sono posizionati nella parte posteriore della coscia. Partecipano al movimento di estensione della coscia e flessione del ginocchio, con ciò possiamo farci un'idea della loro importanza ai fini di praticare uno sport....
Difficoltà alta
La chirurgia coronarica con bypass è una tecnica utilizzata per ovviare alle arterie bloccate, una patologia anche detta "malattia delle arterie coronariche" o "aterosclerosi coronarica". Durante l'operazione il chirurgo preleva un vaso sanguigno sano da petto, braccio, gamba o addome, e lo unisce ad altre...
Difficoltà bassa
Le attività aerobiche o cardiovascolari sono quelle che richiedono ossigeno e utilizzano il grasso come principale combustibile, invece degli zuccheri, per questo sono molto indicate per le persone che desiderano perdere peso. Devono svolgersi per almeno mezz'ora per essere efficaci e hanno innumerevoli...
Difficoltà media
Gli esercizi addominali ipopressivi derivano dalle ricerche del dottor Marcel Caufriez, che concluse che, in determinate circostanze, dagli addominali tradizionali si poteva arrivare ad avere problemi quali l' incontinenza urinaria o disfunzioni sessuali.
L'obiettivo degli addominali ipopressivi è...
Difficoltà bassa
Come per tutti i tipi di attività fisica, la scelta delle scarpe per la zumba è un fattore decisivo affinché le sessioni si possano sviluppare in modo normale e senza rischio di lesioni. La zumba è una lezione di fitness di gruppo che combina diversi tipi di danza con l'aerobica, dove il ritmo può diventare...
Difficoltà media
I piedi sono la parte del corpo che più può soffrire se non corri in modo corretto. Per questo, se pratichi footing spesso è fondamentale conoscere la tecnica adeguata per eseguire la falcata. Ciò ti aiuterà a essere più efficace nel fare questo esercizio e a non caricare inutilmente sii piedi, riducendo anche...
È giunto il momento di mettersi in forma e allenare una delle parti del corpo che più fatichiamo a sviluppare: il petto. Molte persone sentono, nel fare esercizi convenzionali come giocare a tennis, andare a correre o esercitarsi in bicicletta, che i muscoli pettorali non lavorano allo stesso ritmo. Per...
Difficoltà bassa
Sicuramente avrai visto le pance inclinate in palestra, che alcuni utilizzano per fare addominali. I piani inclinati si abbassano su un angolo, in modo che la testa sia più bassa del resto del corpo. Nel 1933, Bernard Jensen teorizzò che capovolgendo il corpo, si avvantaggia la salute tramite il riposo...
Difficoltà bassa
Se stai cercando esercizi per tonificare i muscoli, hai compiuto un primo passo molto adeguato per metterti in forma e preparare il tuo corpo per l'attività quotidiana, al passare degli anni e, inoltre, per migliorare il tuo aspetto. Tonificare consiste nell'eliminare il grasso che ricopre il muscolo,...
Difficoltà bassa
Uno dei più grandi vantaggi del fitness è che possiamo praticarlo nella privacy della nostra casa, senza dover spendere soldi per la palestra o uscire di casa per andare a fare esercizio all'aperto. Ottenere delle gambe tonificate e belle da vedersi può essere un compito facile se si crea una routine...
Difficoltà bassa
I tendini sono la base su cui poggia il nostro sistema muscolare, per cui facendo esercizio vengono sottoposti a forti sollecitazioni. Di conseguenza, per evitare lesioni, sia appunto dei tendini, sia delle fibre muscolari, mentre facciamo attività sportiva è molto importante che lavoriamo su di essi per rinforzarli....
Difficoltà bassa
Gli addominali ipopressivi sono un insieme di esercizi che consentono di abbassare la tensione intra-addominale e allo stesso tempo attivano i muscoli del pavimento pelvico e della zona denominata "fascia addominale". Proprio come indica il loro nome, questi esercizi addominali generano poca pressione...
Difficoltà bassa
Lo stretching è un'attività fisica rilassante che aiuta a distendere i muscoli nella fase preparatoria ad un attività sportiva e a stirare ed allungare il muscolo ad attività conclusa. La sua funzione è prevalentemente quella di prevenire traumi muscolari, rilassare la muscolatura e prevenire le malattie...
Difficoltà bassa
Se siete alla ricerca di attività sportive rilassanti per il corpo e lo spirito, ci sono molte opzioni a disposizione visto che a causa della fretta e dello stress che viviamo tutti i giorni, sono sempre di più le discipline che hanno adottato esercizi rilassanti. Alcuni sono adattamenti di antiche arti...
Difficoltà bassa
Il passare del tempo, la mancanza di esercizio o i cambiamenti improvvisi di peso sono fattori determinanti per provocare flaccidezza nella parte superiore della gamba. Per combatterla, dobbiamo far lavorare i quadricipiti con esercizi molto semplici durante i quali porre particolare attenzione alla...
Difficoltà bassa
L'infortunio al ginocchio è tra quelli più temuti da chi pratica sport perché, oltre a essere inabilitante, il dolore potrebbe diventare cronico. Questa parte del corpo è quella che tende a ricevere tutti gli impatti quando facciamo attività fisica, per cui è molto importante rinforzarla, facendo lavorare...
Difficoltà bassa
Quando prendiamo un po' di peso anche le braccia ne risentono e, se cambiamo peso spesso, la flaccidezza non tarderà ad arrivare. Certamente l'età è un altro fattore determinante in questo processo ma possiamo compensarlo con una buona alimentazione e, soprattutto, con una serie di esercizi localizzati....
Difficoltà bassa
Il metodo Pilates è stato creato da Joseph Pilates, ed è una pratica o ginnastica molto completa per esercitare il corpo e la mente. Nonostante sia relazionata con lo yoga, i suoi esercizi possono arrivare a grande intensitá secondo vari livelli. Alcuni esrcizi si praticano a terra, altri usando attrezzi...
Difficoltà bassa
All'inizio di un piano d'allenamento o riprendere l'attività fisica sono sempre più numerosi coloro che si chiedono qual è l'ora migliore per andare in palestra?, quel momento del giorno in cui trarremo massimo vantaggio dell'esercizio e trarre vantaggio maggiore per la nostra salute. Su unCome.it ti...
Difficoltà bassa
Se sei a dieta o semplicemente ti piace controllare frequentemente il tuo peso, sicuramente, salendo sulla bilancia, ti sarai chiesto più volte se lo stai facendo in modo corretto o no e quindi... qual è l'ora migliore ora per pesarsi? Quali raccomandazioni conviene tenere in considerazione? Su unCome.it...
Difficoltà bassa
Se vogliamo migliorare la nostra forma fisica e la nostra salute, è consigliabile condurre una vita sana ed equilibrata. Per questo si consiglia di realizzare esercizio fisico con frequenza. Se volete potete farlo anche a casa. La parte addominale è la più semplice da fare a casa nostra. Su uncome.it vi...
Difficoltà bassa
Allenarsi è molto importante perché ci farà stare bene sia fisicamente che dal punto di vista emotivo. Perciò è conveniente praticare sport più volte a settimana e il grandissimo vantaggio è che possiamo scegliere che tipo di attività preferiamo e soprattutto lo possiamo scegliere in base alle nostre...
Difficoltà bassa
Uno dei più grandi muscoli sono i muscoli dell'anca. Ci sono quattro gruppi di muscoli dell'anca: rotatori laterali, adduttori, estensori dell'anca e flessori dell'anca. Per aumentare le dimensioni di questi muscoli, è necessario formare i quattro gruppi di muscoli. Tuttavia, prima di fare qualche allenamento...
Difficoltà alta
Il viso è una delle molte zone dove il grasso si può accumulare quando aumentiamo di peso. Le guance e la parte inferiore del mento sono le zone dove normalmente si verifica questo accumulo. Eliminare il grasso dal viso è un processo piuttosto complicato. È necessario impegnarsi a fondo per ottenerlo...
Difficoltà bassa
Non è mai troppo tardi o troppo presto per iniziare a rimettersi in forma e dimagrire. Accumulare troppo grasso addominale è pericoloso per la salute, può causare problemi come diabete, malattie cardiovascolari... Riuscire facilmente a bruciare il grasso su tutto il corpo dipende sicuramente dalla predisposizione...
Difficoltà bassa
Tutti vorrebbero avere il ventre piatto, ma avere gli addominali scolpiti è ancora più desiderato. Come si fa ad ottenere la famosissima tartaruga? È possibile tonificare l'addome in sole due settimane? Numerosi libri, video e attrezzi disponibili sul mercato promettono di poter raggiungere questo obiettivo.
Alcuni...
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