Come rinforzare i tendini

Il punto essenziale del lavoro che dovremo fare per rinforzare i tendini è concentrarsi su esercizi ripetitivi e brevi, che non implicano movimento aerobico ma che si possono fare da fermi sfruttando il peso del nostro corpo per sollecitare tendini e muscoli. Possiamo anche praticarli con degli elastici appositi. In questo modo, non solo lavoriamo sui tendini, ma miglioriamo anche la nostra resistenza muscolare complessiva. Un allenamento costante aiuta a prevenire infortuni a lungo termine e migliora la flessibilità.

In questa prima attività per rinforzare i tendini dovremo usare dei pesi, nostri grandi alleati quando si tratta di trovare la forma. In realtà qualsiasi esercizio ci porterà giovamento, l'importante è che i movimenti siano corti, con la conseguenza che ciò che più verrà caricato di lavoro saranno appunto i tendini.

Un buon esercizio consiste nel collocare un peso in ciascuna mano e piegare le braccia in modo che i pesi siano all'altezza delle spalle. Quindi, li solleviamo, ma in modo che arrivino solo appena sopra la testa. Ripetete l'esercizio in serie da 20 o quel che riuscite, concentrandovi nell'eseguirli lentamente. Questo esercizio aiuta a migliorare la forza delle spalle e dei gomiti, mentre i tendini vengono sollecitati senza stress eccessivo, riducendo il rischio di lesioni.

Il tendine di Achille è un punto chiave e se ci dà problemi ci obbliga a interrompere qualsiasi attività. Per rinforzarlo possiamo ricorrere ai seguenti consigli:

• Mettiamoci sulle punte dei piedi e rimaniamo qualche secondo sospesi. Ripetiamo l'esercizio ed eseguiamolo il più lentamente possibile. Sarà utile anche per migliorare l'equilibrio, un esercizio propriocettivo. Questo tipo di esercizio è particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono scatti rapidi, come il calcio o il basket.
• Una variante dell'esercizio precedente si può praticare sul gradino di una scala. Mettiamoci in punta di piedi in modo che il tallone non possa poggiare a terra. Solleviamo e flettiamo il tendine verso il basso in modo da stirarlo completamente. Eseguiamo l'esercizio in forma ripetuta e sempre lentamente, cercando di non perdere l'equilibrio ed eventualmente afferrandoci con le mani al corrimano. Questo movimento rafforza la parte inferiore della gamba, migliorando la stabilità complessiva.
• Un altro modo per rinforzare il tendine di Achille è mettere una gamba sopra una sedia con la punta del piede rivolta verso l'alto, e successivamente stirare il nostro busto verso la gamba. Questo stretching aumenta la flessibilità del tendine e aiuta a prevenire rigidità.

Un altro esercizio utile ai tendini e fare piegamenti sulle gambe con un bilanciere dietro la testa. Bisogna eseguirlo con prudenza senza eccedere nel peso del bilanciere. Bisogna inoltre eseguirlo quando siamo già caldi e se stiamo in forma fisica accettabile. Questo esercizio non solo rafforza i tendini delle gambe, ma aiuta anche a migliorare la forza complessiva della parte inferiore del corpo, aumentando la resistenza muscolare.

Il rafforzamento dei tendini è un'attività che richiede costanza e pazienza. Non bisogna sollecitare eccessivamente ma, al contrario, fare movimenti brevi, ripetuti e cadenzati, il più lenti possibile. Questi esercizi, come detto, oltre a migliorare lo stato dei nostri tendini contribuiranno al tono muscolare e a migliorare il nostro equilibrio. È importante ricordare che un allenamento regolare porta a risultati migliori, e che il rafforzamento dei tendini aiuta anche a migliorare la postura e la coordinazione.

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