Come fare la panca inclinata per addominali

Procurati un pezzo di legno un po' più lungo del tuo corpo. Per esempio, se sei di 170 centimetri di altezza, il pezzo di legno deve avere circa 180 cm di lunghezza. Il legno deve essere anche sufficientemente ampio per il tuo corpo. Fai misurare e tagliare il legno in un negozio di fai-da-te per la casa. Assicurati che il legno sia robusto e senza crepe, per garantire la sicurezza durante l'uso.

Mettiti un guanto spesso, di protezione o da cucina nella mano che regge il righello, prendi un coltello e poi lentamente e con cura taglia un pezzo di gommapiuma della stessa lunghezza che il legname, utilizzando il righello come un bordo retto. I coltelli per uso generale hanno una lama piccola, affilata estraibile, che si inserisce in un supporto di plastica o uno strumento di metallo della gommapiuma. Questi coltelli tagliano senza sforzo attraverso la gommapiuma, per cui devi proteggere l'altra mano e le dita mediante un guanto o presina spessa, in caso di errore. Se commetti un errore mentre tagli la gommapiuma, sarà coperta dal tessuto del guanto. Inoltre, assicurati che il coltello sia ben affilato per evitare sforzi eccessivi.

Metti il tessuto scelto sulla superficie del pavimento, al contrario. Centra il pezzo di gommapiuma nella parte superiore del tessuto, sollevalo da tutti i lati in modo che copra una porzione della parte posteriore della gommapiuma, poi toglia il tessuto in eccesso con una forbice. È importante scegliere un tessuto resistente e facile da pulire, poiché si sporcherà facilmente con l'uso regolare.

Accertati che il tessuto sia teso sulla gommapiuma, tirando verso il centro. Piega i bordi del tessuto e poi assicurare la piegatura, attacca intorno alla gommapiuma con nastro adesivo. Questo lato della gommapiuma non sarà visibile, per cui non dev'essere perfetto. Usa una pinzatrice o sparachiodi per assicurare i tessuti più spessi, se necessario. Ricorda di fissare saldamente il tessuto per evitare che si muova durante l'uso della panca.

Taglio pezzi di velcro di qualità industriale, in riquadri. Attacca un quadrato in ciascuno dei quattro angoli della gommapiuma che non hanno nastro adesivo. Il velcro di qualità industriale garantirà che la gommapiuma rimanga saldamente attaccata al legno, fornendo stabilità e sicurezza durante l'uso.

Taglia quadrati di velcro con le punte e ganci, poi metti una faccia quadrata in basso, già assicurato nella parte posteriore dalla gommapiuma. I ganci si legano ai lacci nei posti degli altri. Questo tipo di fissaggio è ideale per garantire che la gommapiuma non si sposti, aumentando la durata della tua panca inclinata.

Togli la carta protettiva dei ganci, ruota la gommapiuma e poi collocala sul pezzo di legno. Prema la gommapiuma dove c'è il gancio di velcro e chiudi in maniera ferma e sicura sul legno. Assicurati che il fissaggio sia ben saldo per evitare movimenti indesiderati durante l'esercizio.

Metti la panca imbottita inclinata in un angolo con un'estremità a terra e l'altra estremità appoggiata su un banco, gradino delle scale o una sedia. Quando ti metti sulla panca inclinata, sdraiati sulla schiena con la testa verso il pavimento. Ricorda di eseguire sempre un riscaldamento adeguato prima di utilizzare la panca inclinata per evitare infortuni.

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Consigli

• Acquista coltelli per uso generale in ferramenta, negozi di fai-da-te e lavori per la casa. Assicurati che siano di buona qualità per garantire tagli precisi e sicuri.
• Acquista la gommapiuma nei negozi d'arte, cucitura o passatempi. Verifica che sia della giusta densità per offrire il comfort necessario durante gli esercizi.
• Acquista un rotolo di velcro industriale dal ferramenta. Questo tipo di velcro è essenziale per garantire un fissaggio sicuro e durevole.
• Non utilizzare la sua tabella inclinata, se lei abbia glaucoma, malattia del cuore o pressione arteriosa alta. Secondo la clinica Mayo, questa posizione a testa in giù può essere rischiosa, dal momento che aumenta la pressione del sangue, diminuisce il ritmo cardiaco e aumenta la pressione agli occhi. Se hai problemi di salute, consulta un medico prima di utilizzare la panca inclinata. È sempre meglio prevenire che curare.