Come scegliere una swiss ball o fitball
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Una swiss ball o fitball (detta anche palla svizzera) è una sfera di grandi dimensioni fatta di gomma o lattice che, anche se fu concepita esclusivamente a fini terapeutici negli anni '70, attualmente il suo uso si è diffuso in tutti i centri di fitness. Genera tanti benefici ai gruppi muscolari, a seconda di come la usiamo, ed è adatta per persone di qualsiasi età e condizione, persino per le donne incinte, sebbene, in questo caso, con alcune importanti restrizioni nel suo impiego. Affinché tu possa utilizzarla in modo ottimale, su unCome.it ti spieghiamo come scegliere una swiss ball o fitball.
Importanza di scegliere una fitball
Prima di tutto, vale la pena osservare che la scelta di una fitball è molto importante, perché se lavoriamo con una palla troppo grande eseguiremo gli esercizi con un alto grado di instabilità. Se, al contrario, la sfera è troppo piccola, avremo difficoltà nello scegliere la posizione appropriata e forzeremo oltremodo i muscoli. In queste condizioni, il rischio di lesioni aumenterebbe.
D'altra parte, scegliere la fitball giusta può migliorare notevolmente la nostra postura e la nostra stabilità centrale, contribuendo a una maggiore efficienza nei movimenti quotidiani.
Proporzioni
Oltre alla nostra altezza, che discuteremo nel punto successivo, nella scelta di una fitball è fondamentale valutare le nostre proporzioni. La prova per determinare se la sfera è quella giusta consiste nel sederci e verificare se le nostre gambe formano un angolo retto. In caso affermativo, avremo la certezza che questa è la palla idonea, che ci permetterà di compiere gli esercizi nelle migliori condizioni.
Va notato che una corretta valutazione delle proporzioni non solo minimizza il rischio di lesioni, ma favorisce anche un'esecuzione più precisa degli esercizi, portando a risultati migliori nel tempo.
Altezza
In modo indicativo, va segnalato che esiste una correlazione tra altezza della persona e dimensione della fitball. A seguire, la illustreremo, ma deve sempre prevalere il criterio di cui al punto 2.
- Altezza della persona - Diametro della fitball
- Da 1,50 cm a 1,63 cm - 55 cm
- Da 1,64 a 1,79 cm - 65 cm
- A partire da 1,80 cm - 75 cm
Queste misurazioni sono cruciali per garantire che la fitball possa supportare correttamente il corpo, consentendo di mantenere l'equilibrio e di eseguire gli esercizi in modo sicuro. L'uso di una palla della dimensione corretta può anche migliorare il comfort durante l'allenamento.
Manutenzione
Oltre a scegliere una fitball in linea con le nostre proporzioni e alla nostra altezza, per poter eseguire i vari esercizi in maniera corretta, dobbiamo mantenere in buono stato la nostra palla svizzera. A tal fine, oltre a pulirla usando un panno umido dopo ogni sessione, occorre verificare che sia abbastanza gonfia, onde evitare che non offra un'adeguata resistenza dinanzi alla nostra pressione.
È sconsigliabile che la palla sia troppo dura, poiché ci impedirebbe di eseguire gli esercizi comodamente. Una corretta manutenzione include anche il controllo regolare per eventuali segni di usura, come crepe o perdite, che potrebbero compromettere la sicurezza durante l'uso.
Un altro consiglio utile è di conservare la fitball in un luogo asciutto e lontano da fonti di calore eccessivo, per evitare che il materiale si deteriori rapidamente.
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