Come fare addominali ipopressivi
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Gli esercizi addominali ipopressivi derivano dalle ricerche del dottor Marcel Caufriez, che concluse che, in determinate circostanze, dagli addominali tradizionali si poteva arrivare ad avere problemi quali l'incontinenza urinaria o disfunzioni sessuali.
L'obiettivo degli addominali ipopressivi è identico a quello dei tradizionali: ridurre il perimetro dell'addome ma minimizzando i rischi di cui sopra, oltre a contribuire a prevenire le ernie. A tal fine, si cura la posizione e la respirazione. Su unCome.it ti spieghiamo come fare addominali ipopressivi.
Passi da seguire:
Una prima indicazione è su come gestire la respirazione negli addominali ipopressivi, cosa fondamentale per la buona esecuzione degli esercizi. Adottata la posizione necessaria, occorre espellere tutta l'aria che abbiamo all'interno del corpo. Dopo, tendere l'addome e mantenere la situazione fra 10 e 20 secondi, a seconda della nostra capacità.
A seguire, inspiriamo tutta l'aria che possiamo, recuperiamo il ritmo di respirazione e ripetiamo. Dedicare a ciascuno degli esercizi tra 5 e 10 minuti. Spieghiamo ora tutte le posizioni in cui possiamo fare gli addominali ipopressivi.
In questo contesto, è essenziale capire come la respirazione profonda e controllata non solo aiuta a ridurre il perimetro addominale, ma migliora anche la capacità polmonare e la consapevolezza del proprio corpo.
Su un tappetino, mettiamoci in ginocchio e con i palmi delle mani sul pavimento, mantenendo la schiena dritta. È molto importante, prima di eseguire l'esercizio, metterci in una posizione appropriata che non sia forzata, per prevenire gli infortuni.
Questa posizione iniziale serve anche come riscaldamento per adattare il corpo alla tensione e alla postura corretta necessarie per gli esercizi successivi.
Un altro modo di effettuare gli addominali ipopressivi è in una posizione analoga a quella precedente ma, invece di sostenerci con i palmi delle mani, farlo con l'avambraccio. Questo esercizio richiede già una forma migliore e bisogna cercare di non forzare i muscoli del collo e della schiena.
Questa variazione offre un maggiore equilibrio e stabilità, permettendo di concentrarsi maggiormente sulla contrazione addominale.
Gli addominali ipopressivi si possono fare anche mettendoci in ginocchio, in modo che questi siano il nostro unico sostegno contro il pavimento e che il nostro corpo assuma la forma di una L. Allora, stenderemo le braccia del tutto parallelamente rispetto al suolo e, come nel resto dell'esercizio, abbiniamo la tensione degli addominali con il lavoro della respirazione.
Questa posizione può anche aiutare a migliorare l'equilibrio e l'allineamento del corpo, riducendo anche lo stress sulla colonna vertebrale.
Possiamo fare gli addominali ipopressivi mettendoci in piedi, con la schiena in avanti e le palme delle mani sulle ginocchia. Le gambe devono essere leggermente piegate.
Questa posizione apre ulteriormente il torace, migliorando la capacità respiratoria e promuovendo un maggiore rilassamento durante l'esercizio.
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