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Come fare la dieta dei 13 giorni

Di Chiara Perretti. Aggiornato: 24 ottobre 2017
Come fare la dieta dei 13 giorni

È una delle diete per perdere peso che generano più successo e controversie al contempo. Propone un menu che prevede il consumo di poche calorie (da 500 a 700 kcal al giorno) e che porta ad una perdita di peso che può variare dai 5 ai 7 chili in soli 13 giorni.

Su unCome crediamo che possa essere interessante farla conoscere meglio, pertanto in questo articolo ti spieghiamo come fare la dieta dei 13 giorni.

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La dieta dei 13 giorni

La dieta dei 13 giorni fu concepita dalla NASA per preparare fisicamente gli astronauti alle condizioni estreme a cui vengono sottoposti durante le missioni spaziali. Si tratta di una dieta ipocalorica che prevede il consumo di 500-700 kcal al giorno, una quantità molto ridotta rispetto a quella giornaliera raccomandata che, in età adulta, è di 3000 per gli uomini e 2200 per le donne. Su unCome ti spieghiamo dettagliatamente quante calorie devi consumare in base all'età.

Secondo le regole della dieta dei 13 giorni puoi dimagrire con rapidità ed efficacia, in quanto promette di perdere tra 5 e 7 chili in soli 13 giorni. Tuttavia, il basso consumo di calorie fa sì che la dieta a molti non risulti gradevole e che possano essere necessari inibitori di appetito per diminuire la sensazione di fame.

Come fare la dieta dei 13 giorni - La dieta dei 13 giorni

Regole della dieta dei 13 giorni

La dieta dei 13 giorni ha una serie di regole importanti da rispettare alla lettera per perdere i chili che promette. Se ne salti alcune, è probabile che non funzioni e quindi i tuoi sforzi saranno vani. Leggi quindi con attenzione le regole della dieta dei 13 giorni:

  • Una delle principali premesse è che durante i 13 giorni non puoi consumare nulla di grasso né contenente zuccheri. Tuttavia puoi usare dolcificanti per addolcire i piatti; su unCome ti spieghiamo Come sostituire lo zucchero con dolcificanti.
  • Non bisogna seguire la dieta per più di 13 giorni perché può causare problemi di malnutrizione e anemia. Se vuoi ripeterla, si raccomanda che trascorra, come minimo, 1 mese, anche se la cosa migliore sarebbe farla al massimo 1 volta all'anno.
  • È indispensabile bere 2 litri di acqua al giorno per poter perdere il peso specificato.
  • È totalmente vietato il consumo di alimenti dolci come cioccolato, prodotti di pasticceria, eccetera. Sebbene siano prodotti "light" o specifici per le diete, non li puoi consumare durante la dieta dei 13 giorni.
  • Al massimo puoi usare 2 cucchiai di olio al giorno, sia per cucinare, sia per condire. Puoi sostituire l'olio con il succo di limone, che condisce i piatti senza apportare calorie.
  • L'aceto consentito è solo l'aceto di mele. Scordati dell'aceto tradizionale e, soprattutto, elimina dalla cucina l'aceto balsamico, perché ha un elevato apporto calorico.
  • È fondamentale abbinare alla dieta l'attività fisica giornaliera: minimo 30 minuti al giorno di esercizi cardiovascolari. Su unCome ti spieghiamo Con che frequenza andare in palestra per vedere i risultati.
  • Non puoi bere nessuna bibita alcolica né analcolica: né vino, né coca cola light né birra.
  • Il menu della dieta deve essere seguito alla lettera, con l'ordine che ti proponiamo di seguito. Non si possono sostituire piatti, né l'ordine dei pasti.
  • Ti consigliamo di rivolgerti ad un nutrizionista che ti consigli, ti segua e controlli i tuoi valori vitali.
Come fare la dieta dei 13 giorni - Regole della dieta dei 13 giorni

Menu della dieta dei 13 giorni

Come detto è fondamentale che tu segua alla lettera questo menù, senza scambiare il pranzo con la cena, né i pasti di un giorno con quelli di un altro.

Giorno 1:

  • Colazione: Tisana o caffè senza zucchero
  • Pranzo: 2 uova sode piatto di spinaci crudi o cotti al vapore
  • Cena: 150 grammi di carne magra alla piastra insalata di lattuga

Giorno 2:

  • Colazione: 1 tisana 1 fetta biscottata integrale
  • Pranzo: 150 grammi di carne bianca alla piastra (pollo o tacchino) insalata di pomodori e lattuga frutta di stagione o insalata di frutta
  • Cena: 150 grammi di prosciutto cotto insalata di lattuga

Giorno 3:

  • Colazione: Tisana o caffè 1 fetta biscottata integrale
  • Pranzo: 2 uova insalata di piselli con pomodoro
  • Cena: 150 grammi di prosciutto cotto insalata verde

Giorno 4:

  • Colazione: Tisana o caffè 1 fetta biscottata integrale
  • Pranzo: 1 uovo sodo carote grattugiate formaggio Gruviera
  • Cena: insalata di frutta senza zucchero yogurt magro

Giorno 5:

  • Colazione: Tisana o caffè senza zucchero 1 fetta biscottata integrale
  • Pranzo: 150 grammi di petto di pollo alla piastra insalata di pomodoro e origano
  • Cena: 150 grammi di carne magra alla piastra insalata verde

Giorno 6:

  • Colazione: Tisana 1 fetta di pane tostato integrale
  • Pranzo: Pollo senza pelle alla griglia
  • Cena: 2 uova sode carote grattugiate

Giorno 7:

  • Colazione: Tisana senza zucchero 1 fetta biscottata integrale
  • Pranzo: 150 grammi di carne rossa o bianca alla piastra insalata di frutta
  • Cena: Scegli la cena che ti è piaciuta di più tra quelle proposte gli altri giorni

Trascorsi i 7 giorni, devi ripetere questo menu fino al giorno numero 13. Trascorsi i 13 giorni, il quattordicesimo è dedicato alla disintossicazione: devi solo bere o consumare alimenti morbidi prima di tornare a mangiare con normalità. In questo articolo ti proponiamo alcuni succhi detox che potrai bere dopo questa dieta.

Per evitare di riprendere subito i chili è indispensabile che dopo la dieta dei 13 giorni, tu segua un altro tipo di dieta bilanciata per mangiare in modo sano ed evitare di tornare alle abitudini alimentari che ti avevano fatto ingrassare. È consigliabile rivolgersi a un nutrizionista che ti assista durante e dopo la dieta.

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