I migliori sport estivi: ideali per restare in forma

Sia i bambini che gli adulti possono fare il bagno in estate nuotando sulla spiaggia o in piscina. Prima di entrare in acqua, proteggete la pelle dai raggi solari con una crema solare resistente all'acqua. È inoltre importante indossare occhiali da sub o da piscina per evitare irritazioni agli occhi e altri problemi derivanti dal contatto con l'acqua. Quando uscite dall'acqua ricordatevi di asciugare bene le orecchie per evitare l'otite. Il nuoto è ideale per migliorare la mobilità articolare, alleviare i dolori muscolari, migliorare i muscoli, schiarire la mente, ecc.

Sono due degli sport estivi per eccellenza, poiché su quasi tutte le spiagge del mondo si possono vedere attrezzature per giocare a pallavolo e anche a calcio. In caso contrario, è sufficiente mettere una rete ad un'altezza media per praticare la pallavolo e una o due porte per giocare a calcio. Il gioco di squadra ed il divertimento sono assicurati, mentre il corpo viene esercitato durante le partite giocate.

Poiché per esercitarsi è necessario un solo tappetino, l'estate consente di spostare le lezioni di yoga all'aperto. I benefici di questo sport si percepiscono nel corpo e nella mente, poiché contribuisce ad acquisire flessibilità, massa muscolare e ad alleviare le tensioni quotidiane, ma anche a rilassare la mente e ad avere una migliore percezione di sé stessi.

Inoltre, lo yoga si adatta alle diverse età e può essere praticato anche durante la gravidanza. Se decidi di fare yoga all'aperto, è importante portare con te una bottiglia d'acqua, indossare abiti comodi e traspiranti e applicare la crema solare .

È uno sport molto impegnativo e ottimo per la tonificazione muscolare. Puoi giocare una partita di tennis contro un'altra persona o in doppio (due contro due). Questa attività richiede impegno fisico e mentale, risultando attrattiva ed emozionante sia per gli atleti esperti che per i principianti.

Per giocare a tennis in estate su un campo all'aperto, puoi usare una crema solare e un berretto per proteggerti dall'impatto del sole e non disturbarti al momento del servizio o durante certi colpi di palla.

I benefici della corsa sono evidenti nel corpo e nella mente. L'estate è un buon periodo per andare a correre , adottando però una serie di precauzioni. Una corretta idratazione prima, durante e dopo l'attività fisica è fondamentale per mantenere l'organismo in condizioni ottimali.

Inoltre, il piede può subire alcuni cambiamenti a causa del calore. Lesioni come le vesciche sono un rischio evidente. Indossare buone calzature e correre su superfici adeguate è importante per evitare questo tipo di lesioni.

Andare in bicicletta è un esercizio cardiovascolare completo che offre molti benefici per la salute, come prevenire il mal di schiena e la depressione, mantenere sano il sistema cardiovascolare e tonificare alcuni muscoli. Inoltre, il ciclismo ti permette di fare escursioni con gli amici, la famiglia o il tuo partner, godendoti uno sport divertente in buona compagnia.

La campagna, la montagna e i percorsi urbani permettono di camminare per diversi chilometri alla scoperta di nuovi paesaggi. Camminare e arrampicarsi sono alcune delle migliori attività che puoi fare per mantenere uno stile di vita sano e attivo a qualsiasi età.

Camminare offre benefici come la perdita di peso e la prevenzione e il trattamento di malattie, come il prediabete e l’ipertensione. Per le escursioni e le arrampicate, indossa abiti larghi, indossa un cappello, porta nello zaino bottiglie d'acqua, anche cibi sani ed energetici e applica sia la crema solare che il repellente per insetti, poiché probabilmente incontrerai zanzare.

Questo sport è adatto a tutte le età, praticato in squadra e apporta numerosi benefici al corpo e alla mente. La vela migliora la concentrazione, favorisce l'equilibrio, tonifica i muscoli, rafforza il sistema cardiovascolare e allevia lo stress. È importante imparare tutto quello che serve per navigare, ma puoi iniziare accompagnandoti con un istruttore o con persone esperte. Prima di salire in barca è importante proteggere la pelle con crema solare, abbigliamento adeguato e occhiali da sole.

È possibile praticare l'aquagym in spiaggia o in piscina, uno sport ideale da praticare d'estate. È un'attività molto divertente, poiché si svolge in gruppo e sotto la guida di un monitor. Inoltre, è uno sport adatto a chi vuole mantenersi in forma, essendo consigliato alle persone anziane che vogliono prendersi cura di se stesse e alle persone in sovrappeso.

Questo sport richiede una preparazione preventiva, ma è emozionante e divertente per chi lo controlla. Per le prime volte che navigherai avrai bisogno dell'aiuto di un istruttore per familiarizzare con la pratica, evitare infortuni e imparare tutto quello che devi sapere. Una volta padroneggiato, il surf ti aiuterà a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, in particolare le gambe.

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