Cos'è la FOMO o fear of missing out: sintomi e significato

Probabilmente hai sentito spesso parlare di FOMO ultimamente. La FOMO o paura di perdersi qualcosa è una reazione emotiva sempre più presente nella nostra società, poiché coloro che soffrono di questa sindrome sperimentano la paura di perdersi qualcosa , siano essi esperienze, eventi o interazioni di cui gli altri stanno godendo. È un fenomeno psicologico diventato rilevante nell'era digitale , soprattutto nei social network dove la costante esposizione della nostra vita apparentemente perfetta ci porta a creare un mondo parallelo in cui molte persone provano invidia, ansia o insoddisfazione nei confronti della propria realtà.

Il concetto di FOMO si è intensificato con la comparsa di social network come Instagram o Tik Tok , in cui vengono spesso pubblicati risultati professionali, viaggi esotici, eventi emozionanti o circostanze felici della vita quotidiana che possono innescare la sensazione di essere disconnessi, di non godersi la vita semplicemente come le altre persone o l'ansia di non controllare tutto ciò che accade intorno, che, insieme a un'implicita pressione sociale, fa provare a molte persone quella paura di non partecipare a tutto o di essere costantemente connessi, nota come sindrome FOMO.

La sindrome FOMO può manifestarsi in vari modi, da lieve ansia a preoccupazione persistente. Tuttavia, le persone che lo sperimentano sentono un bisogno costante di rimanere in contatto e aggiornarsi su ciò che fanno gli altri, dal controllare i feed social all’accettare inviti o eventi anche quando sono già esausti o sovraccarichi di piani a causa di questa paura irrazionale perdere qualcosa (fear of missing out).

Pertanto, la FOMO appare sotto forma di ansia o preoccupazione persistente. Ma come possiamo riconoscere se soffriamo di questa sindrome? La cosa principale è prestare attenzione ai pensieri, alle emozioni e ai comportamenti che sorgono in noi in relazione alle attività e alle esperienze degli altri. Questi sono alcuni dei segnali che indicano la presenza di FOMO:

• Controllare costantemente i social media: se guardi costantemente cosa fanno gli altri o ti senti ansioso se non sai cosa succede intorno a te, potresti soffrire della sindrome FOMO.
• Difficoltà a disconnettersi: trovi difficile disconnetterti dal mondo digitale o ti senti obbligato a rispondere immediatamente alle notifiche o ai messaggi anche se sei occupato? È un chiaro segno di FOMO.
• Confronto costante: confrontare la propria vita con quella degli altri e provare sentimenti di invidia o insoddisfazione perché non si vivono esperienze emozionanti o significative come le altre persone è un chiaro segno di sofferenza di questa sindrome.
• Sentirsi spaventati o preoccupati di perdere eventi o attività: se ti senti obbligato ad accettare qualsiasi invito, evento o attività, anche quando sei esausto o hai altri impegni per paura di perdere un'esperienza emozionante, la FOMO probabilmente sta prendendo il sopravvento mente.
• Difficoltà nel prendere decisioni: molte persone che soffrono di FOMO hanno difficoltà nel prendere decisioni perché prende il sopravvento la costante preoccupazione che l’altra opzione possa essere più eccitante o gratificante.
• Sensazione di urgenza e irrequietezza: se provi irrequietezza, preoccupazione o urgenza se non partecipi attivamente a eventi o attività sociali o hai la sensazione di perdere tempo o dovresti fare qualcosa di molto più eccitante per condividerlo sulle reti.

Se riconosci uno qualsiasi di questi segni, probabilmente stai sviluppando la sindrome FOMO. Esserne consapevoli è il primo passo per poter affrontare la FOMO e trovare strategie e tecniche per gestirla e trattarla in modo sano. Se vedi che esiste la possibilità di soffrire di questa sindrome psicologica, è importante consultare un medico specializzato per trovare le soluzioni adeguate al tuo caso e trattare correttamente la FOMO.

Superare la FOMO o fear of missing out è un processo che prevede una combinazione di disposizione individuale, cambiamento delle pratiche e monitoraggio da parte di un professionista, in modo che attraverso la psicologia si possano ottenere gli strumenti adeguati per affrontare la sindrome e mantenere una buona salute e benessere mentale ed emotivo. essendo. Cambiare abitudini o comportamenti, oltre alla pratica consapevole per apportare questi cambiamenti, sono strategie ottimali per superare la FOMO. Ecco alcune delle migliori tecniche che puoi mettere in pratica per affrontare la paura di perdere qualcosa:

• Sfida i tuoi pensieri: metti in discussione quei pensieri che sono direttamente correlati alla FOMO. Ti stai davvero perdendo qualcosa di così importante non partecipando a determinate attività o eventi? È davvero urgente rispondere velocemente a un messaggio o controllare le tue reti ogni 5 minuti? Pensare alla distorsione che la tua mente genera in base a quel senso di bisogno o urgenza ti aiuterà a ottenere una prospettiva più realistica ed equilibrata sulla vita.
• Autovalutazione e conoscenza di sé: prenditi del tempo per pensare e riflettere sulle tue emozioni e comportamenti in relazione alla sindrome. Riconoscere quando e come si manifesta, cosa sta scatenando la FOMO o cosa succede quando provi quella paura, ti permetterà di valutarti e conoscerti meglio, al fine di cambiare ciò che ti sta influenzando.
• Stabilisci le priorità: quali sono le tue priorità e i tuoi valori? Se hai ben chiaro questo punto e identifichi ciò che è più importante per te, sarai in grado di prendere decisioni molto più in linea con i tuoi bisogni e obiettivi personali, invece di sentirti sotto pressione da ciò che fanno gli altri.
• Praticare la cura di sé: dedicare del tempo a se stessi e prendersi cura di sé, cioè svolgere attività che diano piacere e benessere come la meditazione, la lettura, l'esercizio fisico, il tempo all'aria aperta... Tutto ciò che ti ricarica e ti rilassa. ottimale per ridurre il tempo sulle reti e concentrarsi su se stessi.
• Praticare la gratitudine: promuovere una mentalità di gratitudine e concentrarsi su cose positive è essenziale per affrontare la sindrome. Ti aiuterà a rilasciare fardelli e sentimenti negativi e ad apprezzare di più il tuo presente.
• Stabilisci obiettivi personali: definisci obiettivi chiari e raggiungibili e lavora per raggiungerli, poiché avere uno scopo o una direzione nella vita ti aiuterà a investire il tuo tempo in esso e a sentirti più soddisfatto, gratificato e preoccupato, più del resto del mondo e le proprie esperienze.
• Limita la tua esposizione sui social media: riduci il tempo che trascorri sui social media e sii più selettivo riguardo agli account che segui o a ciò che desideri condividere. Per superare la FOMO è necessario eliminare o mettere a tacere quegli account che generano sentimenti negativi come invidia, competizione o angoscia. Allo stesso modo, limitare il tempo in cui utilizzi i social network ti permetterà di concentrarti maggiormente sulla tua realtà e sulla tua vita quotidiana ed evitare la dipendenza da una connessione costante.
• Vivi nel presente: praticare la consapevolezza e concentrarti sul momento attuale ti consentirà di concentrarti sul qui e ora, goderti appieno le tue esperienze e ridurre la preoccupazione su ciò che ti stai perdendo o su ciò che potrebbe accadere altrove.

Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.

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