Disturbo affettivo stagionale: cos'è, sintomi e come combatterlo
L'arrivo dell'autunno culmina la transizione verso la routine dopo i mesi estivi in cui la maggior parte della popolazione si gode le vacanze. Il numero delle ore diurne diminuisce, soprattutto dopo il passaggio all'orario invernale, e il tempo in genere peggiora, con temperature più fredde e piogge frequenti. Questo insieme di fattori può incidere negativamente sullo stato di salute di una persona, dando origine alla cosiddetta astenia autunnale.
L'autunno è una delle stagioni dell'anno più critiche per quanto riguarda lo stato di salute umana, poiché il cambiamento delle temperature rispetto all'estate, il ritorno al lavoro e lo stress che ciò implica possono influenzare lo stato fisico ed emotivo di una persona. persona. In questo senso bisogna tenere conto dell'astenia autunnale per saperla individuare e trattare quando necessario. Per scoprire tutto sul disturbo affettivo stagionale, cos'è, i sintomi e come combatterlo, su oneCOME ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo.
Sommario
Cos'è il disturbo affettivo stagionale e perché si manifesta?
L'astenia autunnale consiste in un quadro di apatia, stanchezza e debolezza che insorge come conseguenza delle difficoltà che l'organismo ha nell'adattarsi ai cambiamenti stagionali. Nel caso dell'astenia autunnale, comprendono cambiamenti negli orari e nelle routine, un calo delle temperature e meno ore di luce del giorno.
Sebbene i sintomi dell'astenia autunnale non siano solitamente gravi, possono influire sulla qualità della vita, poiché noterai un calo di energia, una minore motivazione e un rendimento inferiore sul lavoro o negli studi. Inoltre, i cambiamenti di umore possono peggiorare le relazioni sociali ed emotive.
La notizia più positiva è che i sintomi dell'astenia autunnale sono temporanei, cioè scompaiono poco a poco man mano che l' organismo si adatta ai cambiamenti autunnali. Puoi anche adottare misure per prevenirlo e superare rapidamente i suoi sintomi non appena compaiono.
Cause del disturbo affettivo stagionale
A causa del passaggio dall'ora legale a quella invernale, le ore di luce del giorno sono ridotte e nel pomeriggio fa buio prima. Pertanto, la produzione di melatonina, un ormone coinvolto nella regolazione del ciclo circadiano, è avanzata.
Allo stesso tempo diminuisce la produzione di serotonina, cioè un neurotrasmettitore noto anche come ormone della felicità. Ciò provoca uno squilibrio nel corpo, che deve adattarsi poco a poco alle nuove circostanze.
A tutto questo bisogna aggiungere il generale abbassamento delle temperature, l’aumento delle piogge e l’arrivo di raffreddori e influenze, malattie che indeboliscono le difese immunitarie.
Inoltre, durante le fasi più critiche della pandemia causata da COVID-19, molti Paesi sono stati costretti a decretare confinamento e isolamento, situazioni che possono peggiorare i sintomi depressivi legati all’astenia autunnale. Per questo è molto importante adottare alcuni accorgimenti per prevenirla, come seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico in modo continuativo e sfruttare al massimo le ore di luce solare.
In unCome ti spieghiamo perché mi sento così stanco .
Sintomi del disturbo affettivo stagionale
I sintomi causati dall'astenia autunnale sono molto diversi, ma di solito scompaiono quando l'organismo supera il processo di adattamento ai cambiamenti stagionali. È un periodo variabile, poiché ogni persona si evolve in modo diverso.
Tuttavia, se i sintomi persistono, è importante rivolgersi al proprio medico per consultare e valutare altre possibili cause del disagio. I sintomi più frequenti dell'astenia autunnale sono i seguenti:
- Debolezza.
- Fatica.
- Apatia e mancanza di interesse.
- Difficoltà a dormire e sonnolenza.
- Tristezza.
- Cambiamenti di umore.
- Irritabilità.
- Diminuzione della libido.
- Difficoltà di concentrazione.
- Mancanza o eccesso di appetito.
Come combattere il disturbo affettivo stagionale
Per prevenire e combattere i sintomi associati all'astenia autunnale, è importante mantenere i massimi livelli di energia nell'organismo e lo otterrai adottando uno stile di vita sano. Per raggiungere questo obiettivo, noi di unCOME ti diamo i seguenti consigli:
- Una dieta sana ed equilibrata. Segui una dieta che ti fornisca i nutrienti necessari per il corretto funzionamento dell'organismo e per rafforzare il sistema immunitario. Una dieta sana dovrebbe essere ricca di frutta e verdura, moderata di proteine e povera di grassi saturi, sodio e zuccheri.
- Esercizio fisico. È importante svolgere ogni giorno un'attività fisica moderata perché aumenta la produzione di endorfine, neurotrasmettitori che aumentano la sensazione di benessere e migliorano l'umore.
- Sonno riposante. È consigliabile andare a letto presto e alzarsi un po' prima del solito per sfruttare al massimo le ore di luce solare. È essenziale dormire un numero sufficiente di ore di qualità affinché il sonno sia riposante.
- Maggiore esposizione alla luce solare. Gran parte della popolazione è costretta a fare attività fisica nel pomeriggio o di notte, cioè dopo aver terminato la giornata lavorativa. Per poter sfruttare al meglio le ore di luce solare durante il periodo invernale, è fondamentale adattare il tempo dedicato all'attività fisica. In questo senso ad unCOME consigliamo di fare sport di prima mattina all'aria aperta, a mezzogiorno o a metà pomeriggio.
Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.
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