Come alleviare il dolore dorsale

In genere, il mal di schiena nella zona dorsale è causato da un vizio o una cattiva abitudine nel modo di stare seduti, di solito quando lavoriamo o studiamo, per questo motivo, bisogna sempre mantenere una corretta postura da seduti, soprattutto durante lo studio o il lavoro. Dobbiamo sederci con la colonna vertebrale ben dritta e appoggiata alla spalliera della sedia. Le spalle devono essere in parallelo al piano frontale, in linea con il tronco dritto. Le braccia devono formare un angolo di 90º all'altezza dei gomiti con gli avambracci. È opportuno mantenere le mani rilassate.

Spesso e volentieri ci fa male la schiena e pensiamo sia un problema della zona dorsale, ma in genere non è affatto così, perché il dolore è irradiato dalla muscolatura addominale; di conseguenza, un buon metodo per migliorare il mal di schiena è lavorando sugli addominali. In tal senso, osserva l'immagine e vedrai quali esercizi sono adatti per questo scopo.

Un'altra cosa che può contribuire a ridurre la dorsalgia è l'uso di una fascia di scarico, da utilizzare quando facciamo sforzi.

• Le cause che sono state individuate come le più comuni nel produrre la dorsalgia sono: Sovraccarico, stiramento o lesione muscolare. Ernia del disco. Rottura di una delle vertebre. Osteoartrite causata dalla disintegrazione della cartilagine. Dolore miofasciale che colpisce il tessuto connettivo di un muscolo o di un gruppo di muscoli.

Una delle cose che più ti raccomandiamo è applicare ghiaccio sulla schiena, senza però applicarlo direttamente sulla pelle e mai per più di 20 minuti, ma facendolo piuttosto più volte al giorno. Se questo non sortisce alcun effetto, rivolgiti al tuo medico. Per alleviare il dolore dorsale, ti risulterà altresì molto utile riposarti; sdraiati a pancia in su e prova a dormire in questa posizione.

Nel caso in cui il dolore acuto è diminuito, puoi provare a fare esercizi di rafforzamento della zona dorsale. È molto efficace a tal fine camminare nell'acqua e fare nuoto. Un altro esempio, più di carattere preventivo che curativo, è stendersi su un tappetino a pancia in giù. Appoggia i palmi delle mani sulla testa e lascia le braccia allineate con la testa. A questo punto, cerca di sollevare leggermente il petto. Fai 3 o 4 serie da 10 sollevamenti ogni giorno.

Se presenti uno o più di questi sintomi, rivolgiti al tuo medico, il quale ti prescriverà un trattamento per il tuo dolore dorsale. Oltre al dolore nella zona dorsale, i sintomi comuni della dorsalgia possono essere i seguenti:

• Dolore forte e acuto.
• Oppressione o rigidità muscolare.
• Sintomi più gravi che devono essere trattati immediatamente comprendono: Debolezza a braccia o gambe. Intorpidimento o formicolio di braccia, gambe, petto o addome. Perdita del controllo di intestino o vescica.

Esistono alcuni trucchi che tu stesso/a puoi fare a casa per alleviare il dolore dorsale; il primo è mettere in un calzino un paio di palline da tennis e massaggiare la zona con un po' di forza, vedrai come questo ti lenisce il dolore. Inoltre, puoi usare aceto e rosmarino; metti a bollire 1 litro d'acqua, 1/4 di litro d'aceto e 2 manciate di rosmarino per 5 minuti. Lascia riposare per cinque minuti. Inumidisci un panno con la miscela e applicalo sulla parte colpita.

Se soffri di mal di schiena in zone diverse da quella dorsale, a seguire, trovi alcuni articoli che ti possono servire a migliorare la tua situazione:

• Come curare la lombalgia
• Come alleviare i dolori alla schiena nella zona lombare.
• Come curare la lombalgia con rimedi casalinghi

Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.

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Consigli

• Fai molta attenzione con il mal di schiena, perché può diventare cronico; quando ti fa male la schiena, devi agire con tempestività, rivolgendoti al tuo medico.