Esercizi di Kegel per gli uomini
Anche gli uomini possono sfruttare i vantaggi degli Esercizi di Kegel, che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Così, possono rivelarsi molto utili per chi sente con molta urgenza la necessità di urinare, dato che lavorare su questi muscoli li aiuterà a trattenere l'urina e a diminuire quella sensazione impellente di evacuare. Fanno bene anche per lottare contro l'eiaculazione precoce. Su unCome.it ti spieghiamo come fare gli Esercizi di Kegel per uomo.
Passi da seguire:
Il problema principale degli Esercizi di Kegel consiste nell'individuare quali sono i muscoli per poterli contrarre, che è la maniera di lavorarci su. Queste due tracce possono aiutarti a trovarli:
- Sono quelli che utilizzi per fermare il flusso di liquido quando stai urinando.
- Contraendoli, l'estremità del pene si solleva leggermente.
Nell'immagine, sono localizzati i muscoli su cui lavorare negli Esercizi di Kegel per uomini.
All'inizio, farai fatica a contrarre solo i muscoli del pavimento pelvico e si tenderà a muovere, anche, quelli dell'addome e dei glutei. Se fosse così, devi rilassarti e ricominciare. Con la pratica, ti verrà in maniera naturale.
Quando avrai localizzato i muscoli, potrai iniziare con gli Esercizi di Kegel. Inizia contraendoli per per 5 secondi, per rilassarli successivamente per lo stesso periodo. Ripeti 10 volte di seguito e, dopo un riposo 2 minuti, riparti.
Puoi fare questa sequenza ogni giorno 3 volte. Non richiederà molto tempo, semplicemente devi essere concentrato. Man mano che prendi pratica, aumenta il tempo di contrazione e rilassamento dei muscoli, fino a 10 secondi.
La cosa più semplice è fare gli Esercizi di Kegel per uomo seduto ma li puoi fare anche in piedi o sdraiato.
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