Come calcolare una distanza percorsa camminando
Camminare una media di 10.000 passi al giorno aiuta a diminuire la pressione arteriosa, migliorare i livelli di glucosio nel sangue, contribuire ad avere un peso adeguato e ridurre il rischio di obesità addominale. Il calcolo delle distanze a piedi può aiutarvi ad aumentare il livello di attività e stabilire obiettivi per incrementare la vostra resistenza e il vostro benessere fisico.
Avrai bisogno di:
- Podometro
Passi da seguire:
Usate un podometro per calcolare la distanza percorsa, così come i passi fatti. Calcolate un numero preciso di passi e moltiplicate per avere una stima dei passi per km. Per esempio, se fate 500 passi attorno a una pista di 400 metri, potete stimare che vi serviranno 1250 passi per coprire un km. È importante calibrare il podometro per assicurarvi che i dati siano accurati.
Fate un viaggio in macchina seguendo il cammino che normalmente fate a piedi. Moltiplicate per due la distanza per calcolare anche il ritorno, questo vi darà la distanza percorsa ogni giorno senza dover usare un podometro. Assicuratevi di azzerare il contachilometri prima di iniziare il percorso per ottenere una misura precisa.
Pianificate il vostro giro prima di uscire e calcolate la distanza. Google Maps, per esempio, permette di crearsi un itinerario e calcolare le distanze usando il percorso a piedi. Questa opzione è utile per esplorare nuovi percorsi e variare la vostra routine di camminata.
MapMyRun.com sviluppa percorsi prestabiliti e sentieri dove andare che includono la distanza nell'informazione. Questo strumento è particolarmente utile per chi vuole monitorare la propria performance e confrontare i risultati nel tempo.
Camminate su un tapis roulant per sapere la distanza precisa. La maggior parte dei tapis roulant elettronici permette di programmare un allarme o un segnale uditivo ogni volta che avete raggiunto una certa distanza. Impostate obiettivi di distanza per motivarvi a migliorare gradualmente.
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Consigli
- Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi. Questo è particolarmente importante se avete condizioni di salute preesistenti o non siete abituati all'attività fisica regolare.
