Capelli sani

Alimenti che fanno bene per i capelli

 
Chiara Perretti
Di Chiara Perretti. 28 dicembre 2022
Alimenti che fanno bene per i capelli

Per avere capelli belli, lucenti e sani è necessario seguire un'alimentazione sana ed equilibrata che ci apporti le vitamine e i minerali ottimali affinché le ciocche di capelli si formino e crescano forti. Il cibo influenza il mantenimento di capelli sani, ma anche i nutrienti che alcuni alimenti ci forniscono favoriscono la crescita dei capelli e di altri tessuti, comprese le cellule della pelle o delle unghie. Per tutto ciò, sarà necessario ottenere nutrienti ottimali per i capelli come le vitamine, specialmente A, C ed E, o la biotina - una vitamina appartenente al gruppo B- l'omega 3, le proteine, il calcio, l'acido folico o minerali come il ferro e lo zinco. Alimenti a foglia verde, pesce, legumi, noci o alcuni semi e oli miglioreranno la salute dei tuoi capelli grazie al loro apporto nutrizionale.

Vuoi saperne di più? In unCOME ti diciamo quali sono gli alimenti che fanno bene ai capelli. Includendoli nella tua dieta riuscirai a mantenere i capelli sani, forti e nutriti dall'interno. Il risultato? Capelli spettacolari e sani. Aggiungi al carrello Prendi nota!

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Sommario
  1. Salmone
  2. Spinaci
  3. Avocado
  4. Carota
  5. Zucca
  6. Frutta secca
  7. Mirtilli
  8. Uova
  9. Semi di girasole
  10. Gamberetti
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Salmone

Il salmone è un alimento eccezionale grazie al suo contenuto di grassi sani e acidi grassi come l'omega-3. Precisamente, il suo alto contenuto di omega-3 permette la corretta circolazione sanguigna e, quindi, c'è una buona irrigazione dei capelli.

Inoltre, gli acidi grassi alimentano le ghiandole sebacee presenti nei follicoli piliferi, garantendo che i capelli siano più luminosi. Se vuoi evitare che i tuoi capelli appaiano spenti e vuoi recuperare la lucentezza naturale, alimenti come il salmone, la sardina o lo sgombro ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.

Alimenti che fanno bene per i capelli - Salmone

Spinaci

Ricchi di vitamine A e C, beta-carotene, acido folico e ferro, gli spinaci sono uno degli alimenti buoni per i capelli, e soprattutto per favorire la crescita dei capelli, oltre ad evitare che diventino fragili e deboli. Se sei anche una delle persone che hanno carenza di ferro, gli spinaci devono essere presenti nella tua dieta per aiutare a sviluppare e riparare qualsiasi cellula, comprese quelle che influenzano direttamente la crescita dei capelli.

Avocado

Un altro prodotto ideale per mantenere capelli sani, forti e ben curati è l'avocado, in quanto è fonte di oltre 20 vitamine e minerali tra cui le vitamine B, C, E e K, beta-carotene, acidi grassi omega-3, fibra, magnesio, potassio e acido folico. Come puoi vedere, l'avocado è un ottimo alimento con un alto valore nutrizionale e un modo molto semplice per ottenere capelli ben nutriti dall'interno e con una lucentezza naturale spettacolare. Inoltre, grazie al consumo di avocado si potenzierà la crescita dei capelli, forte e sana.

Alimenti che fanno bene per i capelli - Avocado

Carota

Poiché la carota è ricca di beta-caroteni che nel corpo vengono convertiti in vitamina A, sono anche particolarmente utili per i capelli, poiché questa vitamina stimola la crescita dei capelli. Inoltre, grazie alle vitamine C ed E, le carote possono anche migliorare la circolazione sanguigna del cuoio capelluto. Il consumo di questo ortaggio non solo ti permetterà di avere capelli più sani, ma ti aiuterà anche a preservare la buona vista e rafforzare il sistema immunitario.

Zucca

La zucca è un'ottima fonte di vitamina A e consumarla è essenziale per la produzione di sebo. Le ghiandole che secernono sebo non solo lubrificano la pelle, ma anche il cuoio capelluto e i capelli stessi, quindi aiutano a mantenerlo sempre idratato e lucente.

Tuttavia, è fondamentale mantenere il sebo in equilibrio per evitare che i capelli si ungano troppo o, nel caso contrario, che i capelli siano asciutti e spenti perché non secernono una quantità sufficiente di sebo. In questo senso, la zucca ci permetterà di mantenere l'equilibrio di sebo e potenziare la nutrizione e l'idratazione dei capelli in modo naturale.

Frutta secca

Mandorle, nocciole, anacardi, noci o pistacchi sono alcuni dei frutti a guscio più adatti per la cura dei capelli, poiché hanno aminoacidi essenziali e sono una fonte di grassi sani, che aiuta a rafforzare i capelli dall'interno.

Inoltre, le noci contengono vitamine del gruppo B, che aiutano a ridurre l'eccesso di caduta o mitigare le alterazioni del cuoio capelluto. Affinché il consumo di frutta secca sia più efficace, la cosa migliore è prenderne solo un po' al giorno, da poter essere crudo e senza sale.

Alimenti che fanno bene per i capelli - Frutta secca

Mirtilli

I mirtilli, oltre ad essere ricchi di antiossidanti, sono una vera fonte di vitamina C. Ma perché sono buoni alimenti per capelli? Gli antiossidanti, da parte loro, permetteranno di proteggere il cuoio capelluto, mentre la vitamina C ci aiuterà a proteggere le cellule, mantenere una pelle sana e migliorare la produzione di collagene che rafforza i capillari che alimentano il cuoio capelluto. Se non puoi consumare mirtilli, puoi trovare la vitamina C in altri alimenti come papaia, kiwi, fragole, patate dolci o guava.

Alimenti che fanno bene per i capelli - Mirtilli

Uova

Le uova sono una delle migliori fonti di proteine e biotina, due nutrienti essenziali per potenziare la crescita dei capelli. La mancanza di entrambi può essere direttamente correlata alla caduta dei capelli, poiché i follicoli piliferi sono fatti fondamentalmente di proteine, mentre la biotina ci aiuta a produrre cheratina. Il consumo di uova ci fornirà la dose necessaria di questi nutrienti per la cura e il mantenimento dei nostri capelli.

Semi di girasole

I semi, anche se hanno poche calorie, sono ricchi di sostanze nutritive. Nel caso dei semi di girasole sono ricchi di vitamina E e B, selenio e zinco, tutti nutrienti essenziali per la cura e la crescita sana dei capelli. Se vuoi ottenere acidi grassi omega-3 che favoriscono anche i capelli dai semi, devi scommettere sui semi di lino e di chia, per ottenere un effetto maggiore.

Alimenti che fanno bene per i capelli - Semi di girasole

Gamberetti

I frutti di mare sono un altro grande alleato per la cura dei capelli, che si posiziona come uno degli alimenti buoni per i capelli. Tra i suoi molteplici prodotti spicca il potere dei gamberi, poiché sono fonti di proteine, vitamina B e D, zinco e ferro, tutti nutrienti essenziali per la cura, l'idratazione e il rafforzamento dei capelli. Inoltre, hanno un timido ma sufficiente apporto di acidi grassi omega-3 che, oltre ad essere sani, sono legati alla crescita e allo sviluppo ottimale dei capelli.

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