Come migliorare la qualità dello sperma

Eiaculare frequentemente migliora la qualità dello sperma. Il mito di astenersi per qualche giorno prima del tentativo di concepimento, infatti, è falso: il numero degli spermatozoi tende a diminuire con le varie eiaculazioni ravvicinate, ma la qualità sarà maggiore. Inoltre, mantenere una frequenza regolare può contribuire a mantenere il sistema riproduttivo maschile in salute.

Se ciò che si mangia influenza l’aspetto ed il gusto dello sperma, è chiaro che può influenzare anche la qualità. Avere una dieta sana è molto importante ai fini della fecondazione. In questo senso, alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura possono aiutare a proteggere gli spermatozoi dai danni cellulari. Anche l'assunzione di grassi sani, come quelli presenti nel pesce azzurro e nell'olio d'oliva, può avere un impatto positivo sulla fertilità maschile.

Nuovi studi sugli effetti del caffè hanno dimostrato che la capacità di questa bevanda di fornire energia ha effetto anche sugli spermatozoi. Quindi, se ti piace il caffè, ora hai un motivo in più per berlo! Tuttavia, è importante consumarlo con moderazione poiché un eccesso potrebbe avere effetti negativi. Ad esempio, limitarsi a una o due tazzine al giorno potrebbe offrire i benefici senza i rischi associati all'abuso di caffeina.

Includi nella tua dieta cibi ricchi di calcio, vitamina D e zinco. Gli studi hanno dimostrato che sono necessari per la produzione di sperma di qualità. Per esempio, latticini, uova e noci sono ottime fonti di questi nutrienti. Va notato che una carenza di zinco, in particolare, può portare a una riduzione della produzione di spermatozoi, rendendolo un elemento cruciale per il mantenimento della fertilità.

Essere in sovrappeso è dannoso per vari motivi, anche per la riproduzione. Se desideri avere uno sperma migliore ai fini del concepito, prova a perdere quei chili di troppo. Perdere peso attraverso una combinazione di dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare può migliorare non solo la qualità dello sperma, ma anche la salute generale. Inoltre, l'attività fisica aiuta a regolare i livelli ormonali, che possono influenzare direttamente la fertilità.

Il consumo di droghe, l’abuso di alcol e lo stress influenzano negativamente la qualità dello sperma. Cerca di rilassarti (con lo yoga, con la meditazione, con lo sport o con qualunque attività ti faccia svagare la mente), evita di consumare droghe e bevi moderatamente. Inoltre, tecniche di gestione dello stress possono ridurre significativamente l'ansia e migliorare il benessere psicologico, fattori entrambi cruciali per la salute riproduttiva. Evitare l'esposizione a sostanze chimiche nocive, come pesticidi o solventi industriali, è altrettanto importante per proteggere la qualità dello sperma.

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