Alennamenti fisici

Come tornare ad allenarsi dopo tanto tempo

Chiara Perretti
Di Chiara Perretti. Aggiornato: 27 settembre 2017
Come tornare ad allenarsi dopo tanto tempo
Immagine: www.balneariodeparacuellos.com

Sono molti i motivi che ci inducono a smettere di praticare uno sport per molto tempo dopo averlo fatto regolarmente. Al momento di riprendere gli allenamenti bisogna tenere conto del fatto che non possiamo farlo allo stesso ritmo e con la stessa intensità di prima, altrimenti il nostro corpo ne risentirà; è infatti necessario prepararlo in modo che riacquisti nuovamente un ritmo di attività elevato. Su unCome.it ti sveliamo come tornare ad allenarsi dopo tanto tempo.

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Passi da seguire:

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Il calendario e il tempo che dedicavamo all'allenamento prima di lasciarlo deve essere un obiettivo, ma a lungo termine. Se lo fissiamo come un obiettivo immediato, correremmo un grave rischio di lesioni poiché caricheremmo i muscoli senza che questi siano pronti.

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Il footing è un grande alleato per recuperare la forma e guadagnare resistenza. Se non ti alleni da molto tempo, dovrai iniziare con sedute brevi di circa 15 minuti, che potrai aumentare ogni giorno in 5 minuti. Se segui questo ritmo, puoi andare a correre tutti i giorni.

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In generale, tutte le attività che permettono di riacquistare resistenza sono utili a riprendere l'allenamento. In questo articolo trovi tutti gli esercizi che aiutano a migliorare la resistenza.

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Queste attività dovrebbero essere combinate con un programma di allenamento simile a quello che seguito prima di passare all'inattività, ma dedicando pochi minuti al giorno per prevenire incidenti. La durata va poi aumentata man mano che si riacquista resistenza.

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Bisogna lavorare molto con lo stretching, poiché aiuterà il corpo a prepararsi per l'attività e anche a riprendersi al termine.

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Allo stesso tempo, bisogna fare attenzione all'alimentazione per avere le energie sufficienti per l'allenamento.

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