Tipi di addominali

Tipi di addominali

Per ottenere buoni risultati e raggiungere l'obiettivo di perdere il grasso accumulato nella zona addominale, è fondamentale abbinare un'adeguata routine di allenamento, con serie di aerobica, e una dieta equilibrata. Per quanto riguarda il piano sportivo, gli addominali sono uno degli esercizi più conosciuti ed efficaci quando si tratta di tonificare il corpo.

C'è molta disinformazione là fuori sugli addominali e altri miti sociali di cui diffidare. L'importante è sapere quali varietà puoi fare di questo esercizio in modo che si adattino ai tuoi obiettivi di allenamento e siano in grado di ottenere i risultati desiderati. Per scoprire i diversi tipi di addominali che possono essere eseguiti, su unCome ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo.

Crunch classico

È uno degli esercizi addominali più efficaci. Completando il movimento, è possibile isolare i muscoli addominali, quindi viene lavorata solo quella zona del corpo, in particolare il retto maggiore.

Per eseguire correttamente i crunch, segui questo passo dopo passo:

  1. Su un tappetino, sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate.
  2. Puoi anche fare questi scricchiolii con le gambe dritte, sia in elevazione che appoggiandoti su una panca.
  3. Metti le mani dietro la testa.
  4. Per eseguire correttamente l'esercizio, fletti con forza i muscoli della zona addominale. Tieni sempre la parte bassa della schiena appoggiata sul tappetino, sul tappetino o sul pavimento.
  5. Infine, torna alla posizione di partenza per terminare una ripetizione.

Crunch classico con palla di stabilità

È un esercizio molto interessante perché permette di attivare la zona addominale inferiore. Aiuta anche ad avere una maggiore forza nel busto, poiché alcuni gruppi muscolari vengono attivati per mantenere la stabilità.

Esegui gli scricchiolii della palla di stabilità seguendo questi passaggi:

  1. Sedersi su una palla e camminare in avanti per farla rotolare sulla schiena.
  2. Piegare le ginocchia e le anche, lasciando cadere le spalle e la testa.
  3. Metti le mani dietro la testa prima di piegarti in avanti, arrivando all'altezza della vita.
  4. Devi tenere la schiena bassa e sempre contro la palla.

Addominali con spinta

Questa varietà di scricchiolii viene eseguita con manubri o piastre di peso. Come per i crunch, il lavoro permette di rafforzare il grande retto, anche se in questo caso sono coinvolti anche il retto anteriore e altri muscoli.

Per eseguire correttamente le flessioni, è necessario seguire questi passaggi:

  1. Sdraiati su una panchina a faccia in su, con una pendenza.
  2. Con il cuscinetto inferiore, blocca i piedi e afferra i piatti o i manubri. In questo modo non ti muoverai durante l'esercizio.
  3. Devi sporgerti in avanti per sollevare la parte superiore del busto.
  4. Infine, torna alla posizione di partenza.

Crunch con torsione

È un esercizio utile per il lavoro degli addominali obliqui, che si trovano ai lati del corpo. Devi farlo nel modo seguente per essere efficace:

  1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro la testa.
  2. Alzati come se stessi facendo un normale sit-up e, quando raggiungi la cima, ruota il busto verso destra.
  3. Scendi per ripetere il movimento, ma questa volta a sinistra.
  4. Tieni i gomiti sempre aperti.

Sollevamento gambe

I sit-up con sollevamento delle gambe permettono di aumentare la forza del retto inferiore dell'addome. Inoltre, la posizione orizzontale dell'esercizio offre un notevole vantaggio per rafforzare gli obliqui interni.

Esegui scricchiolii con sollevamenti delle gambe come segue:

  1. Sdraiati allungando le gambe e le braccia e appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.
  2. Alza le gambe finché non sono perpendicolari al soffitto.
  3. Abbassare e alzare le gambe evitando di piegarle e senza toccare terra.
  4. Un'altra alternativa è portare le ginocchia verso il petto e poi raddrizzare le gambe in modo che siano parallele al pavimento.

Abs tocco di tallone

Sdraiati sulla schiena per fare questo esercizio. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul tappetino. Stendete le braccia lungo il corpo e sollevate il tronco di qualche centimetro da terra, portandolo verso destra e cercando di toccare il tallone.

Mantieni la contrazione per due secondi e torna alla posizione iniziale per cambiare lato.

Sollevamento del blocco

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena e piegare le gambe. Appoggia i talloni sul tappetino e metti le braccia dietro la nuca. Quindi, prova a sollevare la parte superiore del corpo in un blocco.

Questo tipo di addominali viene solitamente utilizzato nelle routine ad alta intensità. Devi controllare il movimento delle braccia durante l'esecuzione, poiché devono darti equilibrio. Pertanto, cerca di tenere i gomiti fuori.

Sollevamento gambe con palla

Per eseguire questo esercizio, devi avere una palla Pilates, ma se non ne hai una a casa puoi farlo con un'altra palla. Segui questi passi:

  1. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe all'altezza dei talloni, tenendo la palla tra le gambe.
  2. Sali e scendi fino a 20 volte, facendo attenzione che le tue gambe non tocchino terra.

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