La maggior parte delle dipendenze deriva da fattori fisici e psicologici. Nessun eccesso è salutare, anche quando si parla di cibo. La dipendenza da cibo è legata a un disturbo d'ansia caratterizzato da una necessità irrefrenabile di consumare qualsiasi tipo di alimento. Molto spesso, questo incontenibile bisogno di mangiare viene soddisfatto con la prima cosa che ci si trova tra le mani, che purtroppo sono alimenti "spazzatura" o comunque poco salutari. Per godere di un buono stato di salute è necessario saper gestire questa dipendenza, perciò in questo articolo di UnCome.it ti spieghiamo come curare la dipendenza da cibo.
La prima cosa da fare è identificare il problema, esserne consapevoli per potere agire di conseguenza. È fondamentale, per risolvere una dipendenza, accettare che c'è un problema. Parlane apertamente con i tuoi famigliari e con i tuoi amici al riguardo: rendendoli partecipi della cosa potrai contare sui loro consigli e sul loro aiuto per affrontare la situazione. Inoltre, discutere apertamente può aiutarti a non sentirti solo in questo percorso di cambiamento.
La seconda cosa da fare è rivolgersi a un medico specializzato. È importante avere una diagnosi adeguata e un trattamento adatto alle tue caratteristiche. Molto spesso, oltre ai consigli sulla dieta da seguire, sono necessari medicinali per accompagnare e velocizzare questo processo di cura. Non dimenticare che la consulenza di un nutrizionista esperto può offrire piani alimentari personalizzati che possono essere fondamentali per il tuo progresso.
Un'altra cosa importantissima da fare, è evitare tassativamente di mangiare rapidamente, anche se hai molta fame, perché il senso di sazietà inizia a manifestarsi solo con l'arrivo della digestione, circa mezz'ora dopo l'ingestione del primo alimento. Perciò: mangia lentamente, gustati la tua cena o il tuo spuntino senza divorarlo voracemente. Mangiare lentamente non solo aiuta a riconoscere i segnali di sazietà, ma migliora anche il piacere del pasto.
Cerca di fare il maggior approvvigionamento di cibo negli orari adeguati. Infatti, è abbastanza comune nelle persone che soffrono di dipendenza da cibo, svegliarsi la mattina con bruciore di stomaco e un senso di spossatezza. Ciò deriva dal fatto che se ci si è concessi uno "spuntino di mezzanotte" eccessivo, non avendo bruciato nessuna caloria e avendo dormito sdraiati (cosa che non facilita il processo digestivo), la qualità del sonno non sarà potuta essere ottima. Considera di pianificare i pasti e gli spuntini per evitare di mangiare in modo impulsivo.
Modifica il tuo stile di vita. Cerca di svolgere attività fuori di casa, come ad esempio uscire a fare una passeggiata o semplicemente fare una visita agli amici. Il moto è fondamentale per bruciare le calorie in eccesso che abbiamo accumulato a causa dell'enorme appetito che provoca questa dipendenza. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore e fornire una distrazione positiva dai pensieri legati al cibo.
Annota i tuoi "strappi alla regola". Ogni volta che fai una scorpacciata, annotalo su un quaderno, o se sei fuori prendi nota grazie al tuo cellulare. Nella maggior parte delle dipendenze, gli psicologi consigliano di tenere un registro di cosa è accaduto, a che ora e dove. Il semplice atto di scrivere, oltre a darti la possibilità di controllare la situazione, ha un effetto positivo sul nostro inconscio, cosa che a lungo termine ti aiuterà a contenerti maggiormente. Riflettere su ciò che hai scritto ti può anche aiutare a identificare i fattori scatenanti e a sviluppare strategie di evitamento efficaci.
Pratica attività fisica. Andare a correre e fare sport, non solo aiuta a bruciare le calorie in eccesso, ma contribuisce anche a ridurre l'ansia associata alla dipendenza, consentendo al tuo corpo di rilasciare la tensione mentre ti prendi cura della tua salute. L'attività fisica regolare aumenta anche la produzione di endorfine, migliorando il tuo benessere generale.
Mangia in compagnia. Cerca di ridurre l'abitudine di fare i pasti da solo, è importante aspettare il tuo partner o la tua famiglia per pranzo o per cena e iniziare a mangiare insieme. La sua presenza, consapevole del problema, ti aiuterà a controllarti sulle quantità di cibo che stai ingerendo, dandoti consigli al riguardo. Inoltre, la convivialità dei pasti può trasformare il momento del pasto in un'esperienza sociale positiva, riducendo l'attenzione sul cibo stesso.
E infine: occhio alle abitudini alimentari. Se hai molto appetito, sentiti libero di mangiare la quantità di cibo che ti serve per raggiungere la sazietà, ovviamente negli orari adeguati. La cosa importante è evitare il "cibo spazzatura" e un eccesso di dolci, sostituiscilo con alimenti sani e altamente digeribili. Un consiglio: fuori dai pasti, se senti la necessità irresistibile di mangiare, cerca di consumare sempre frutta o verdura. Includere cibi ricchi di fibre può aiutarti a sentirti sazio più a lungo e a migliorare la digestione.
Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.
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