Gli estrogeni sono ormoni naturali che si trovano sia negli uomini che nelle donne. Mantenere un livello sano di estrogeni è essenziale per entrambi i sessi. Tuttavia, sono le donne ad avere più bisogno di essi per il buon funzionamento del corpo, per esempio, per rimanere incinte. Durante la menopausa, il livello di estrogeni si abbassa notevolmente, rendendo ancora più difficile trovare quest'ormone così vantaggioso per il corretto funzionamento del corpo. Su unCome.it ti diamo alcuni orientamenti su come aumentare gli estrogeni.
Alimenti per aumentare gli estrogeni
Punta su una dieta sana e riduci lo zucchero. Per far sì che il sistema endocrino possa lavorare in maniera adeguata e produrre i normali livelli di estrogeni, dobbiamo mantenere il corpo sano.
Lo zucchero può provocare squilibri ormonali. Sostituisci i carboidrati raffinati e evita il consumo di zucchero e dei suoi derivati, in quanto non producono alcun beneficio per la salute. Sostituisci le farine di frumento con quelle integrali, e lo stesso vale per il riso e altri grani.
Se vuoi aumentare gli estrogeni mangiando, l'ideale è ingerire proteine magre, alimenti poveri di grassi e ricchi di fibra. Gli estrogeni si trovano in ogni tipo di legumi, soprattutto nella soia, per il suo alto contenuto di isoflavoni. Troviamo anche fitoestrogeni, chiamati così per la somiglianza con gli estrogeni umani ma interamente vegetali, nei piselli e nelle fave, tra gli altri.
Anche il latte di soia e il tofu sono una fonte eccellente di estrogeni. I prodotti a base di soia contengono genisteina, un composto vegetale che emula gli effetti degli estrogeni. Inoltre, alimenti come semi di lino, sesamo e girasole sono ottimi per integrare la tua dieta con fitoestrogeni.
Abitudini sane
Il tabacco può colpire il sistema endocrino, il che equivale a limitare la capacità del corpo di produrre efficacemente gli estrogeni. Per le donne in menopausa, il fumo è legato all'infertilità, menopausa precoce e disfunzioni mestruali.
Anche se forse avrai sentito che l'esercizio ha a che fare con la riduzione degli estrogeni e non con l'aumento, devi sapere che ciò accade quando ci alleniamo in eccesso. L'esercizio moderato, oltre a essere sano, aumenta la longevità. In questo senso, attività come yoga e pilates possono aiutare a mantenere un buon equilibrio ormonale.
D'altra parte, ridurre lo stress attraverso tecniche di rilassamento e meditazione può contribuire a regolare i livelli ormonali, migliorando il benessere generale.
Sintomi della mancanza di estrogeni
Il corpo può avvisarci di avere uno squilibrio nei livelli ormonali che interferisce nel nostro benessere. I sintomi più frequenti sono:
- Calura
- Difficoltà a dormire
- Cambiamenti nello stato d'animo o cattivo umore
- Cambiamenti nella funzione sessuale
- Diminuzione della fertilità
- Alterazione dei livelli di colesterolo
Se non sei all'interno del normale arco d'età per avere la menopausa o se i tuoi sintomi sono intensi, non esitare a consultare un medico. Non automedicarti, anche se hai sentito parlare di integratori naturali, terapie di estrogeni, o conosci l'esistenza di pillole, cerotti cutanei, creme e gel topici.
Come la mancanza di estrogeni può causare problemi, anche i livelli molto alti possono provocare disturbi mestruali, la comparsa di cisti nelle ovaie e persino il cancro al seno. Non giocare con la salute e consulta sempre un professionista prima di intraprendere trattamenti ormonali.
Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.
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- Gli estrogeni possono aumentare 100 volte più del normale nelle donne in gravidanza. Se lo sei, non cercare di aumentare questi livelli senza prima consultare il medico.