I trigliceridi sono lipidi presenti principalmente nella carne e negli alimenti ricchi di grassi. Durante i pasti, vengono trasportati nel sangue per essere utilizzati come energia. Tuttavia, quando vengono immagazzinati in eccesso, possono causare problemi di salute, come malattie cardiache come l'infarto del miocardio o l'aumento del colesterolo. Se dalle analisi avete scoperto di avere un livello troppo alto di lipidi nel sangue, leggete questo articolo di UnCome, dove vi spieghiamo come abbassare i trigliceridi naturalmente.
Cause dell'aumento dei trigliceridi
Le cause dell’aumento di questi grassi sono:
- il sovrappeso,
- una cattiva alimentazione,
- abuso di medicinali,
- droghe,
- alcol,
- tabacco.
Inoltre, l’innalzamento può essere causato dall’uso di contraccettivi e malattie come il diabete, disfunzioni alla tiroide e menopausa. Va notato che in alcune persone questo problema può essere dovuto a fattori genetici.
Come ridurre il livello dei trigliceridi con l'alimentazione
Data la possibilità di malfunzionamenti cardiaci a causa di un aumento di questi grassi nel sangue, la prima cosa da fare è curare l’alimentazione. È importante aumentare il consumo di fibre e mangiare cereali, legumi, verdure e frutta, consigliando mandarini, arance e mele. Bisogna evitare fritture, snack, pasta, dolci, ridurre il consumo di alcolici, e praticare attività fisica (anche solo una passeggiata di mezz’ora al giorno è sufficiente se non si è amanti dello sport) per ridurre il peso corporeo e i grassi nel corpo. Inoltre, è meglio evitare gli affettati, che non aiutano.
È cruciale bere tanta acqua e liquidi senza zuccheri e/o grassi, mangiare alimenti ricchi di Omega 3, evitare di bere troppo latte (è possibile optare per il latte scremato poiché mantiene i grassi a un livello adeguato), e prodotti con elevato contenuto di zuccheri (bibite, dolci, pasticceria industriale).
Questi cambiamenti alimentari inizialmente possono sembrare difficili, ma è fondamentale per il benessere sia interiore che esteriore; prendersi cura della propria salute deve essere una delle priorità principali di ciascuno.
Ricordiamo che queste non sono prescrizioni mediche. Pertanto, se necessario, è consigliabile consultare un medico.
Abbassare il livello dei trigliceridi bevendo vino
Sebbene il consumo di alcol sia generalmente da evitare per ridurre i grassi in eccesso, esiste la possibilità di abbassare il livello dei trigliceridi bevendo vino. Il vino può infatti apportare benefici al cuore. Tuttavia, è fondamentale consultare il proprio medico per valutare il rischio di malattie cardiache e determinare il quantitativo di vino da consumare (generalmente inferiore a 150 mg/dL).
Nella maggior parte dei casi, si consiglia di consumare vino rosso secco, prodotto con uva contenente composti antiossidanti.
Abbassare il livello dei trigliceridi con niacina
Tra i metodi ricercati per ridurre i lipidi in eccesso c’è quello di abbassare il livello dei trigliceridi con niacina. La niacina è un derivato della vitamina B, nota per la sua capacità di aumentare l’HDL ed è presente in carne, pollame, fegato, verdure, pesce, frutta secca, ortaggi, cereali e patate. Prima di assumerla, è preferibile consultare un medico per conoscere la giusta quantità da consumare senza rischiare danni o effetti collaterali, come per i diabetici il peggioramento dell’iperglicemia. La dose corretta di niacina può essere ottenuta combinando integratori e alimenti naturali. Questo derivato ha due forme integrative: a rilascio immediato e a rilascio lento, che può ridurre alcuni effetti negativi dell’assunzione eccessiva di niacina ma è anche collegata a complicazioni epatiche. Come sempre, è consigliato consultare un medico, poiché un'eccessiva dose di niacina potrebbe avere effetti contrari a quelli desiderati.
Tisane per abbassare il livello dei trigliceridi
Oltre ai rimedi già menzionati, è possibile utilizzare tisane per abbassare il livello dei trigliceridi. Il livello di lipidi da mantenere è di 150 mg/dL, e in caso di innalzamento, è necessario agire per prevenire danni gravi alla salute. Di seguito, elenchiamo alcuni tipi di tisane utili a superare tale problema.
- Tisana al prezzemolo
Una prima tisana consigliata è quella al prezzemolo, che grazie al suo contenuto di niacina aiuta a ridurre i trigliceridi e il colesterolo. Bevendo 3 tazze al giorno, è possibile raggiungere questo obiettivo, anche se può causare problemi a donne in gravidanza, persone con calcoli renali e insufficienze renali.
- Tisana al carciofo
Un altro esempio è la tisana di carciofo, poiché questa verdura contiene fibre antiossidanti ed è un eccellente purificante e diuretico. Oltre a consumarlo separatamente, 3 tazze di foglie fresche (o secche, disponibili nei negozi naturali se non è stagione) di questa verdura aiutano a ridurre il grasso corporeo.
- Tisana alla cannella
Un’altra tisana adatta è quella di cannella, ottima per la salute cardiaca e facilmente ingeribile per il suo sapore gustoso. Come per le altre tisane, 3 tazze al giorno sono sufficienti per migliorare le condizioni di salute, ma non è indicata per donne in gravidanza o per chi assume medicinali coagulanti, poiché può aumentarne gli effetti.
- Tisana alla ginkgo biloba e aglio
Tra le tisane popolari ed efficaci ci sono quelle di ginkgo biloba e aglio, che rispettivamente riducono il colesterolo e eliminano il grasso dal fegato. Anche qui 2-3 tazze al giorno sono sufficienti, ma sono sconsigliate per donne in gravidanza e allattamento, persone epilettiche, chi assume anticoagulanti e chi prende farmaci per il fegato.
- Tè verde
Infine, per l’abbassamento dei trigliceridi è da menzionare il tè verde, che offre molti vantaggi grazie al suo contenuto di tannini, molto utili per contrastare l’accumulo di lipidi. La dose giornaliera è simile a quella delle altre tisane menzionate e non deve essere consumato da donne in gravidanza, persone anemiche, con patologie gastriche, pazienti con tachicardia e chi ha problemi nervosi o di insonnia.
Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.
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