Come ammorbidire le feci

Per ammorbidire le feci è di primaria importanza aggiungere alimenti contenenti fibre alla tua dieta. Consuma alimenti come:

• cibo integrale,
• cereali
• prugne secche ammollo,
• la verdura, la frutta
• la crusca di avena e di grano,
• semi di lino, (uno dei migliori prodotti)
• spinaci, pane di frumento germogliato
• legumi come le lenticchie, i fagioli, i ceci, la soia o le fave
• mais
• altri che troverai nel link qui sopra.

Le fibre non possono essere digerite dal nostro organismo, per questo aiutano ad avere delle evacuazioni più regolari e sane!

La frutta indicata per ammorbidire le feci e permetterti un transito più regolare sono le seguenti:

• kiwi, soprattutto al mattino a digiuno o con un frullato di kiwi, mela e ananas
• prugne secche, ricche di fibra
• arancia, anche attraverso un succo d'arancia a digiuno
• pere, anch'esse ricche di fibra
• fico, che possiede un buon potere lassativo
• frutti rossi, che migliorano il transito intestinale
• frutta secca, che accelera il transito intestinale

Fra le verdure ottime per evitare la stitichezza, non troverete di sicuro quelle più gustose al palato, ma per ammorbidire le feci sono l'ideale:

• carciofo: elimina le tossine e stimola i muscoli intestinali favorendo un migliore transito
• barbabietole: possiedono proprietà lassative
• cavolfiori e broccoli: possiedono un alto livello di fibre
• carote: sono dei lassativi naturali, con alto livello di fibre
• asparagi: ottimi diuretici, ma ottimi anche per il transito intestinale

Per rendere le feci più morbide potrai ricorrere a dei succhi di frutta e verdura come per esempio:

• succo di arancia, pera e semi di lino
• succo di prugne,mirtilli ed arance
• succo di bietole e carote
• succo di spinaci, sedano e ananas
• succo di kiwi ed arance

Per sapere le esatte dosi dei succhi elencati, entra nell'articolo Come fare succhi contro la stitichezza

I cibi che sono invece da evitare e che non aiutano il tuo transito intestinale a causa delle loro proprietà astringenti sono:

• la banana
• la mela senza buccia
• il riso
• i prodotti di pasticceria
• gli alimenti grassi
• il limone

La disidratazione è un'altro dei fattori che provoca la secchezza delle feci, infatti l'acqua aiuta il passaggio intestinale del cibo. Come probabilmente già saprai, bisognerebbe bere 2 litri d'acqua al giorno.

Se poi a questo aggiungi anche un'attività fisica regolare, siamo a cavallo! Infatti lo sport aiuta decisamente l'attività intestinale, e mezz'oretta al giorno potrebbe davvero aiutarti per superare questo problema!

Anche se all'inizio non ne sentirai lo stimolo, cerca sempre di crearti una routine quando vai in bagno, cioè prova ad andare in bagno sempre nella stessa ora del giorno, per esempio dopo colazione o dopo pranzo. Questo ti aiuterà a regolarizzare il tuo ciclo intestinale.

Puoi anche provare a fare esercizi addominali e respiratori contro la stitichezza. Dovrai ispirare aprendo bene i polmoni e respirare forte, così il diaframma spingerà le feci fuori in modo naturale

Se tutti questi rimedi non hanno avuto nessun effetto puoi usare qualche lassativo naturale che ti aiuti per ammorbidire e regolarizzare le feci, sicuramente il tuo medico di fiducia saprà indicarti quali sono i migliori prodotti in circolazione.

Questo articolo è puramente informativo, in unCOME non abbiamo la facoltà di prescrivere nessuna cura né realizzare alcun tipo di diagnosi. Ti invitiamo ad andare dal medico nel caso in cui presenti qualsiasi tipo di malessere.

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